Много момичета използват разнообразни танци вместо диети за отслабване. Но такова заместване без правилно хранене е само заблуда. Разбира се, движението помага за облекчаване на стреса, укрепване на мускулите и изгаряне на калории. Но танцуването без промяна на диетата ви ще помогне само на тези, които не преяждат. Ако спазвате диета и танци, тогава отслабването ще настъпи бързо и ефективно. Ако не знаете как да изберете правилната танцова посока или какви противопоказания има, тогава трябва да се запасите със списъка с необходимата информация.
съдържание
- 1 Кой иска разнообразни танци за отслабване??
- 2 правила за отслабване при танци
- 3 Как да започнете да танцувате?
- 4 Някои видове танци за отслабване
- 4.1 Зумба
- 4.2 Ориенталски танц
- 4.3 Reggeton
- 4.4 Аржентинско танго
- 4.5 Съблечете пластмаса за отслабване
- 4.6 Салса
- 5 Някои функции, когато танцувате
- 6 Колко струва танците?
- 7 Колко калории могат да бъдат изгорени?
Кой ще отговаря на различни видове танци за отслабване?
Ако не знаете откъде да започнете, тогава трябва да решите посоката. Мнозина могат да отговорят, че танците са подходящи за всички. Но не бива да сте толкова оптимисти, защото този спорт отнема много енергия и не всеки е надарен с чувство за ритъм.
Има редица противопоказания, които могат да повлияят на критериите за подбор и да не са подходящи за здравето:
- Различни наранявания на гръбначния стълб, коленете, както и тазобедрените стави;
- остеопороза;
- Хронична умора или претрениране;
- Проблеми с нервната система като епилепсия.
В този случай е по-добре да изберете бавно темпо, както и по-малко силен звук. Всеки друг може просто да вземе конкретен вид за своя характер и темперамент. Когато не пропуснете нито един урок, можете да постигнете добър ефект върху резултата.
Правила за отслабване при танци
Сред основните правила могат да се отбележат тези, свързани с диетата. Тя включва:
- Калорийното съдържание на всеки ден трябва да е в общото ежедневно потребление на енергия и трябва да добавите към него още 400 калории. По този начин в тренировъчен ден ще консумирате 400 калории повече, но в същото време ще ги изразходвате, а във всеки друг ден съдържанието на калории ще се различава. Това ще позволи на тялото активно да отслабне, защото няма да може да се приспособи към конкретна диета..
- До 40% от протеиновите продукти трябва да присъстват в диетата. Много често танцьорите наблюдават такава пропорция като 60% въглехидрати, както и 20% мазнини и протеини.
- Винаги е необходимо да се работи непрекъснато в областта на пулса за изгаряне на мазнини. Това се отразява много добре на сценичния танц, но ако научите нови стъпки и комбинации, темпото ще е бавно.
Как да започнете да танцувате?
Много начинаещи първо започват да се занимават с диск с фитнес програма с танцови елементи. Това е добър вариант, когато искате да вземете решение за определена посока. Но обикновено танцуват само хора, които са свикнали с определен стил музика и уважават културата като цяло.
Ако обичате танго и всички отиват на танца на корема, тогава е по-добре да изберете за какво ви призовава сърцето. Ако не знаете какво трябва да изберете, можете да опитате различни стилове и да определите.
Но в допълнение към това танците решават доста често срещани проблеми при отслабване - това е стресиращо преяждане. Когато ядете твърде много, най-добре е да се занимавате със стриптийз, балет или ориенталски танц. Освен това можете да опитате да се разсеете с йога, както и с психотерапия.
Някои видове танци за отслабване
Zumba
Zumba е посока, която представлява набор от фитнес упражнения, комбинирани в танци. Това е доста забавен процес, защото ще чуете само латински и европейски хитове на дискотеки. Можете да се движите както искате, защото там няма определена хореография. Инструкторът ще ви покаже една от опциите за движението и вие вече ще го изпълнявате, както желаете. Тук, освен стъпки към страни, както и напред и назад, няма да правите никакви скокове, така че не можете да се объркате.
За да започне да намалява теглото, трябва да танцувате поне 200 минути седмично. Трябват ви само 3 часа, както и 20 минути разходка след всяка тренировка и мазнините ще започнат да заминават. С балансираната диета можете също да намалите времето за постигане на желаната цел. Когато свикнете малко с Zumba, можете да добавите още няколко урока вече с трениране с претеглени.
Предимства:
- Zumba има няколко урока за упражнения. Това ви позволява да се възползвате, като работите през всички проблемни области;
- По време на танца вие ще се присвивате, изпускате и също ще застанете на пръстите на краката. Всичко това тонизира мускулите на краката и задните части;
- Благодарение на движението на тялото, можете да подобрите стойката, както и да използвате пресата;
- За по-опитните танцьори има танци с претеглени маракаси;
- Ускорено изгаряне на мазнини. За един час можете да изгорите 400 калории, което е сравнимо с работата на кардио симулатор. В допълнение, натоварването е по-интервал, което ви позволява да изгаряте мазнини, не само по време на тренировка, но и след нея;
- Ускорена зависимост, защото с редовни тренировки няма да е трудно. След 34 седмици ще научите всички движения и можете да се насладите на танци;
- Лекота на упражненията.
- Не всички градове имат учебни часове по Зумба.
Ориенталски танц
Този външен вид е подходящ за тези момичета, които имат специален темперамент и положително вътрешно настроение. Това е един от най-женствените варианти, който ще бъде неусложнен по отношение на хореографията. Просто трябва плавно да увеличите натоварванията и тяхната интензивност. Няма нараняване или физическо претоварване..
Във всеки случай всичко започва с загряване, което плавно преминава към разтягане и практикуване на най-тичащи движения. Тук можете да развиете пластичност в себе си, както и да добавите стрес към мускулите на всички части на тялото. Някои ще си помислят, че такъв танц е подходящ за момичета, които имат великолепни форми и няма смисъл да танцуват. Това всъщност не е така. Ако ядете много сладкиши, плодове, пържени храни, тогава наддаването на тегло, разбира се, ще ви заплаши. Но ако спазвате правилната диета, тогава можете не само да намалите теглото, но и да коригирате пропорциите на тялото си.
Предимства:
- Не можете да се раните;
- Всеки човек може да се справи;
- Можете да направите безплатно у дома.
- Неадекватно изгаряне на калории.
регетон
Този запален танц дойде от Панама и Пуерто Рико, след което придоби доста широко разпространение в Латинска Америка. Днес танцът достигна до нашата страна. За разлика от други видове, той има бързо и бързо темпо, така че се подгответе да се потите в час. Основното натоварване е върху бедрата, задните части и краката. И ако искате да изпомпате всички тези части на тялото, тогава си струва да изберете този конкретен танц. Но в същото време мнозина сравняват този вид натоварване с кардио тренировките. Ако имате нужда от ярки и положителни емоции, тогава този избор е за вас.
Предимства:
- Тя привежда тялото добре във форма;
- Наздраве;
- Танцът е ефективен.
- Може да не е подходящ за определени типове хора..
Аржентинско танго
Този танц се изпълнява само по двойки и съдържа ясни и резки движения. Музиката обикновено е ритмична, тъй като танцът възниква в Буенос Айрес и е категоризиран като "латиноамерикански". Днес има 7 разновидности на този танц и те се различават в темповете, трудността на стъпките, завоите, както и степента на контакт между партньорите. Сега много танцови школи предлагат да научат всеки човек на този танц, защото посоката е невероятно популярна..
В допълнение към факта, че тангото е красиво, има и причина да се възстановите с помощта на тези движения. Много често танцьорите отслабват още от първите уроци и дори не го забелязват. Наднорменото тегло тук просто ще пречи на опорите и завъртанията. Енергичното танго намалява същото количество калории като бягането. Освен това се развива координацията, внимателността и всичко това ви позволява да приведете всички мускули в тонус. И ако решите да отидете да научите подобни танци с партньор, тогава това ще засили отношенията и също така да се научите да се доверявате един на друг.
Предимства:
- Изгарянето на мазнини става след първия урок;
- Придобиването на приятно настроение;
- Без сложни елементи, когато танцувате.
- Нуждаете се от партньор.
Пластмаса за отслабване
Пластмасовите упражнения с ленти ще ви помогнат да отслабнете, като същевременно ще дадете на фигурата си необходимите завои и красиви линии. В крайна сметка никога няма да е излишно, ако искате да възстановите формата си след раждането или да се справите с омразните мазнини. Спортните занимания ще ви позволят да се отървете от 500 калории за 1 час. Освен това тялото винаги ще бъде в добра форма, което лесно ще се справи с проблемите. И когато започнете постоянно да се занимавате с този тип танци, можете да стегнете кожата, да направите мускулите еластични, да премахнете целулита и също да премахнете излишните сантиметри от всяка част на тялото.
Една от характеристиките е, че никога няма да преуморите, защото тялото ви ще почувства кога трябва да се отпуснете и кога да увеличите темпото. Всички знаят, че наднорменото тегло идва с комфорта на храната. Точно лентовите пластични упражнения ще помогнат за развитието на хормони на щастието, които ще заменят някои хранения.
Предимства:
- Повишен имунитет;
- Начало на здравословен начин на живот;
- Усещане за ритъм;
- Чувство на тялото;
- еманципация;
- Самоувереност;
- Няма как тялото да се измори.
- Не е открит.
салса
Това е друга посока на танци, която ще ви позволи да отслабнете. Има много спорове за тази област, защото мнозина говорят за невъзможността да отслабнете по този метод. Но все пак има примери за случаи, когато хората са отслабнали, докато танцуват. Салса е запален танц, дошъл от Латинска Америка. Работата е там, че натоварването ще помогне в борбата с мастните отлагания във всички проблемни зони.
Отслабването с 20 кг няма да работи, но все пак можете да загубите няколко допълнителни. Днес има няколко варианта за практикуване на салса. Можете да го направите у дома или в студиото по всяко удобно за вас време. Ако решите да се занимавате с този конкретен спорт, тогава трябва да потърсите партньор. В някои клубове танците се практикуват без мъже, когато една от жените изпълнява мъжката част, а втората женска, след което те вече се променят.
- Можете да изгорите 600 калории;
- Запален танц;
- Страхотно настроение от представлението.
- Нуждаете се от партньор.
Някои функции, когато танцувате
Сред функциите можете да отбележите основните, които ще ви помогнат по време на танцовия процес:
- Облекло. Основната функция ще бъде свободен стил със спортни елементи. Облекло може да бъде абсолютно всичко - от къси панталони до удължени суичъри. Обувките се приемат най-добре под формата на маратонки. Дрехите ви не трябва да пречат на часовете и трябва да бъдат изработени от естествени материали. В допълнение, той трябва да абсорбира цялата влага, както и да провежда добра циркулация на въздуха..
- Те нямат ограничения за възраст, физика, пол и ниво на обучение.
- Простотата и лекотата в много направления на танца позволява на всеки начинаещ да се научи как да танцува и да се впише в определена група за кратък период от време..
- Почти всички видове танци са не само начин да отслабнете в студиото, но и добър начин да стегнете цялото си тяло и да му придадете невероятно красиви пропорции.
Колко струва танци?
На този въпрос не може да се отговори еднозначно, тъй като на цената всички посоки ще бъдат напълно различни. Трябва да се има предвид, че балните танци ще струват повече от уроците в уличните посоки. Средната цена е приблизително 1500-2000 рубли за 1 месец.
Колко калории могат да бъдат изгорени?
Всеки от танците е различен по своята ефективност. Таблицата по-долу показва изгаряне на калории за 1 час интензивни тренировки.
| Танцова посока | Калории изгаря |
|---|---|
| Zumba | 550 |
| Ориенталски танц | 450-600 |
| регетон | 480-550 |
| танго | 500 |
| Ленти пластмаса | 420 |
| салса | 600 |
