Здравословен начин на живот, фитнес и редовна физическа активност - това не са само думи, а истинска модна тенденция, набираща все повече и повече популярност всеки ден. Фитнес клубовете и всякакъв вид сайтове за тренировки се разрастват като гъби след дъжда, привличайки посетителите с модерна екипировка и всякакви бонуси. Има обаче и такива, които са свикнали да се справят по старомодния начин, у дома. Именно те най-често имат желанието да изберат висококачествени, подходящи дъмбели, които винаги ще са ви под ръка и които ще ви позволят да поддържате мускулите си в добра форма, независимо от времето на деня или други фактори..
Кои дъмбели да избера
Веднага е необходимо да се направи резервация, че е невъзможно да се тренират напълно всички мускулни групи, като се използват само дъмбели. За да спечелите мускулна маса, във всеки случай ще ви е необходим поне набор от симулатори, за да изпълнявате така наречената „основа“ - щампа, щанга и клекове с мряна. Дъмбелите са класическа добавка, която ви позволява да натоварвате съсредоточено малки мускулни групи - бицепс, трицепс, делтоидни мускули, рамене.
В зависимост от дизайна, всички дъмбели в продажба могат да бъдат разделени на два условни типа:
-
Фиксирани гири. Моделите, които имат плътна шия и „палачинки“, имат специфична тежест и не позволяват да се променя по време на тренировката. Такива гири са сравнително евтини, но не ви позволяват точно да дозирате натоварването и да го сменяте по време на упражнението. Тези, които избират дъмбелите без сгъване, рано или късно ще трябва да се сблъскат с необходимостта да купуват модели с повече или по-малко тегло, за да изпълняват упражнения от различен характер. Като се има предвид ниската цена на такива модели, това е достатъчно лесно;
-
Сглобяемите гири са специализиран комплект, който включва набор от дискове с определени тежести, компактна лента с винтови накрайници, както и система от заключващи устройства - брави. Използвайки подобен дизайн, стажантът получава възможност да комбинира необходимото тегло на дъмбела, премахвайки или добавяйки „палачинки“. Такива гири са универсални - просто разполагате с 2 гърла и 2 комплекта дискове с различно тегло и получавате възможност да покриете всички условия за тренировки. Има само един недостатък - сгъваемите дъмбели са почти винаги по-скъпи от техните сгъваеми колеги;
Кои дъмбели да изберете, зависи от вас. Най-добрите са компактни сгъваеми модели със стоманена гофрирана щанга и комплект гумирани дискове от 2,5, 5 и 10 килограма (всяка тежест има две „палачинки“ на дъмбел). Ако бюджетът е ограничен, също са подходящи неразделими модели, но тук теглото трябва вече да се определя въз основа на личен опит и физически възможности.
Работете с препоръки
В момента има в продажба дъмбели, оборудвани с два основни типа дръжки:
-
Класическа гофрирана метална дръжка. Той се намира в бюджетни модели, осигурява приличен контакт дори с потни ръце. Металната дръжка носи един съществен недостатък - по време на дългосрочни и многократни комплекти е в състояние да търка мозоли по ръцете, причинявайки значителен дискомфорт. Именно поради тази причина работата с такива дъмбели се извършва най-добре с ръкавици;
-
Дъмбели с гумена пръчка, с гофрирана структурна повърхност. Понастоящем гумираната дръжка се счита за идеална опция - именно тя осигурява отличен контакт с дъмбели, не се подхлъзва и не се върти по време на упражнението. Такива гири са по-скъпи от техните метални колеги;
Що се отнася до дебелината на дръжката - тук всичко е индивидуално и изцяло зависи от размера на дланта, дължината на пръстите и други анатомични особености на конкретен човек.
Как да изберем теглото на дъмбел и "палачинки" към него
"Палачинките" сред привържениците на здравословния начин на живот се наричат дискове, които служат като вид тежест. Именно комбинацията от теглото им представлява конкретната тежест на дъмбела, необходима за завършване на упражнението.
По аналогия с шията, в продажба можете да намерите както класически метални "палачинки", така и техните гумирани колеги. Трябва да се предпочете вторият вариант - те са много по-удобни в работата и не причиняват дискомфорт при работа с тях. Можете да изберете традиционните метални палачинки само в случай на значителни финансови ограничения.
Що се отнася до избора на тежести с дъмбели, всичко зависи от нивото на тренировка на конкретен човек.
-
Ако говорим за неразделими дъмбели, за пълна тренировка се нуждаете от комплект дъмбели с тегло от 8 до 25-30 килограма (2 дъмбели от всяка тежест). Начинаещите може да се нуждаят и от по-леки дъмбели, около 5-6 килограма тегло, докато опитни спортисти и 30-килограмов дъмбел може да не са достатъчни;
-
Ако закупите сглобяем модел, ще ви трябват 2 гумирани гърла, както и комплект дискове от 2,5 до 10 килограма, два диска с всяка тежест;
Дъмбел POWERBLOCK
Напоследък гирите POWERBLOCK се превърнаха в алтернатива на традиционните гири. В много отношения принципът им на работа е подобен на конвенционалните сгъваеми модели, разликата се крие в принципа на разглобяване и сглобяване - за да добавите или премахнете тежестта от дъмбел, ще са необходими само 2-4 секунди. Въпреки това не е без недостатъци: основният е доста голяма стъпка на сменяеми тежести - 2,2 килограма. Това прави дъмбелите POWERBLOCK неподходящи за начинаещи за използване - с минималното тегло не е възможно да се достигне необходимото мускулно натоварване, обаче е необходимо да се натоварят дъмбелите до минимум - и става невъзможно изпълнението на упражнението. За напреднали спортисти тези дъмбели ще се превърнат в истинско разкритие - с тяхна помощ можете много ефективно да изпълнявате капки с комплекти, както и да работите за сваляне и увеличаване на теглото без промяна на упражнения.
В следващите статии нашите експерти ви разказват как да изберете повишаващо тегло, тайните на избора на протеин, препоръки за избора на аминокиселини за спорт и особеностите на избора на бар за дома.
Внимание! Този материал е субективното мнение на авторите на проекта и не е ръководство за покупката.
