Заседнал начин на живот, лоша екология, неправилна диета влияят неблагоприятно на благосъстоянието, водят до затлъстяване и здравословни проблеми. Редовните спортни занимания ще помогнат за коригиране на ситуацията и не е необходимо да купувате абонамент за най-добрата фитнес зала в града. Има по-достъпен и полезен начин да влезете във форма - бягане, което може да се организира на безплатни стадиони или в паркове на Екатеринбург.
Всеки човек се замисля за този вид спорт поне веднъж в живота си, защото нямате нужда от специално оборудване или място за бягане. Но запомнянето и подготовката за някои неща все пак си заслужава. Тогава ще бъде по-лесно да прогоним идеята да се откажете от всичко, да избегнете наранявания и да поддържате правилното психологическо отношение.
съдържание
- 1 Избор на правилните дрехи
- 1.1 Как да започнете и да не спрете да работите
- 1.2 Места и основни правила за бягане
- 2 най-добри стадиони и паркове за свободно бягане в Екатеринбург
- 2.1 насип на градското езеро - насип на работеща младеж
- 2.2 Парк "Зелената горичка"
- 2.3 Централен парк за култура и почивка В. Маяковски
- 2.4 Спортен комплекс "Динамо"
- 2.5 Център за писта и поле - Зимен стадион Уралмаш
- 3 Ползите и удоволствията от джогинга
Избор на правилните дрехи
Излизайки сутринта у дома, можете да видите средно 5 бегачи при всяко време. Изглежда, че е достатъчно да облечете анцуг, маратонки и да навиете няколко кръга около блока. Тези, които отдавна не са се занимавали със спорт, трябва да знаят откъде да започнат, така че мотивацията да не изчезне след първото бягане.
Облеклото се състои от комплект дрехи, подбрани в зависимост от сезона и външната температура, маратонки. През лятото бегачите носят къси панталони и тениски, а през зимата - суичъри, суитчър, ръкавици и шапка. Повечето от изискванията са към маратонки, които трябва да бъдат:
- лека (по-малко от 400 грама);
- със сгънат пръст;
- с пружинна пета.
Последната точка е особено важна, тъй като опростява класовете. Начинаещите погрешно започват да тичат в маратонки, които нямат пружинирана пета, което води до болка в коленете. За бягане трябва да си купите специални маратонки - това е единствената загуба, когато се занимавате с този спорт. Когато избирате обувки, трябва да скочите в нея, да я движите с крак. Ще бъде по-добре, ако маратонките са с един размер по-големи. В който е строго забранено да се включва, така че е в мокри кецове, маратонки или обувки за ходене.
Важно е да погледнете предварително мястото, където тичате и купувате обувки под капака му. Например, ако покритието е:
- почва, изберете обувки с плътна подметка, оборудвани с гъста мрежа;
- маратонки с мощна възглавница и мрежа в горната част са подходящи за магистралата и пистата, така че краката да не се потят.
През зимата е по-добре да носите обувки, изработени от водоотблъскващ материал, а през лятото - от дишащи. Поддръжката на дъгата и стелките трябва да бъдат премахнати от нея.
Къси панталони трябва да са над коляното и фиксирани с шнур, стегнат ластик. Препоръчително е да изберете тениска, снабдена с къс ръкав или без него. Той не трябва да ограничава движенията на ръцете, но трябва да позволява на кожата да диша. Последният елемент - чорапите се препоръчва да изберете къси.
При зимното оборудване всичко е точно обратното - въздухът не трябва да прониква директно в кожата. Най-добре е да се обличате в три слоя - тениска, която привлича потта. Водорасла, която не позволява да преминава въздух, и ветроуловител, който предпазва от студа. За този сезон чорапите се избират не по дължина, а по удобство. Изискванията за маратонки остават непроменени, но може да се закупи подплатена подметка за подобряване на сцеплението върху хлъзгави повърхности..
За бягане през зимата, плетени панталони или с топла вътрешна част са идеални. Олимпийското яке или който и да е друг връх трябва да бъде с дълъг ръкав на ластик, затворен с гърло. Начинаещите бегачи често забравят за ръкавиците. Това е задължителен атрибут на зимното оборудване, тъй като отнема много топлина през ръцете ви, докато бягате. Главата също не трябва да се оставя отворена. Ако шапката не ви допада, тогава я заменете с превръзка или сложете качулка отгоре.
Едно правило ще ви помогне да изберете подходящото оборудване: при температура от +15 и по-висока, носете шорти и тениска, а ако термометърът показва +14 и по-долу - панталони и суитчър.
Как да започнете и да не спрете да бягате
Най-типичната ситуация е, когато, вдъхновен от примера на приятелка / приятел или идол, човек, облечен в анцуг, напуска верандата рано сутрин и тръгва с висока скорост. В резултат на това той се измъква след 500 метра, извива се от болка в страната и решава, че бягането не е неговият спорт.
Всъщност такава физическа активност е подходяща за всички, само трябва да започнете правилно. Американският треньор Гордън Бакулис препоръчва първо да ходите много - след работа, през почивните дни. Следващата стъпка е бавно бягане с ходене. В правилното темпо, бегачът може да говори. Щом дъхът е завършен, трябва да преминете към ходене или забавяне. Идеална програма за тренировки - 3 пъти седмично. Постепенно техният брой може да се увеличи до 4-5 пъти.
Една добра тренировка ще помогне за улесняване на тренировките и намаляване на риска от нараняване. Необходимо е също така да се стартира нервно-мускулната система и да се изпрати сигнал до мозъка „бъдете готови да стартирате. По време на загряването синовиалната течност загрява ставите. Не по-малко важно е стопът след тренировка.
Ако спрете рязко, можете да повредите сърдечно-съдовата система. Затова се препоръчва да ходите 5 минути преди и след тренировка. Слушайте тялото си по време на тренировка. Ако умората вече се усеща преди да приключи, тогава програмата се оказа по-сложна или има смисъл да се намали времето за тренировка.
Места и основни правила за бягане
Ако добавите разнообразие към класовете, те никога няма да скучаят. Редуването на бягане с ходене не е единственият начин, можете да намерите нови места. Например, сменете тротоарите с калдъръмен камък на мръсни пътеки в парка. Защо да не тичаме, той е на асфалт, тъй като повърхността изобщо не попива удари. Докато тичат, краката усещат цялата сила на удара, което може да доведе до наранявания..
Бягането е вродена способност на човек, той просто трябва да помни как да го прави правилно. Следните съвети ще ви помогнат да направите това:
- дръжте гърба си прав, така че центърът на тежестта да не се движи и натоварването върху краката да не се увеличава;
- поставете стъпалото от петата към върха;
- контролирайте височината на коленете. Колкото по-високо ги вдига бегачът, толкова повече енергия изразходва;
- ръцете, свити в лакътя, са под сърцето. Тогава натоварването върху него намалява.
По време на бягането трябва да сте нащрек, да погледнете под краката си и на минувачите. Правилното дишане е ключът към постигането на добри резултати без болка в страната. Техниката, позната от училище, вдишването през носа, издишването през устата, работи тук възможно най-добре..
Вдишването трябва да е плавно и по-дълго, но издишването трябва да е дълбоко, така че белите дробове да се изпразнят с 3-4 литра въздух. Трябва да дишате правилно постепенно. Замайване и прозяване за начинаещи е нормално, докато не овладеят това умение..
По-добре е начинаещите да изготвят програма за бягане - отделят определено време за ходене и бягане, посочете броя на редуванията. В идеалния случай трябва да започнете от около 20-21 минути, където трябва да тичате 7 пъти за 1 и да ходите 2 минути.
Най-добрите безплатни тичащи стадиони и паркове в Екатеринбург
Освен удобно облекло и мотивация, за сутрешния джогинг се нуждаете от живописна гледка и отсъствието на тълпи от хора. Ако бъде отделено време за обучение, площадите в близост до къщата също ще работят. За тези, които се интересуват от откриването на нови места, струва си да разгледат следните места в Екатеринбург.
City Pond Embankment - работеща младежка насип
Една от забележителностите на града с прекрасна гледка към бизнес центъра. Трябва да се помни, че това е най-големият кръг в Екатеринбург. Дължината му е 4 км, така че алеята е идеална за дълги тренировки. Можете да бягате тук през всеки сезон: през зимата общинските служби премахват снега и леда и осветлението няма да ви позволи да се изгубите.
Крайбрежната алея отдавна е харесвана от професионалисти, така че в събота сутринта е доста претъпкана. Плюс места - възможността да купувате вода. Освен това бутилката не трябва да се носи със себе си - мнозина оставят в сергията до следващия кръг. Продавачите вече са свикнали с него.
Предимства:- възможност да се запознаете с опитни бегачи;
- загряване / стопване може да се извърши на площадката близо до Динамо;
- няма кръстовища и подлези.
- удобен само за жители на областите "Централен" и "Висовски".
Парк "Green Grove"
Уютен и облагороден парк, където сутрин е трудно да се срещнат безделни разхождащи се хора. Но тук има много пейки, където можете да почивате и има спортни съоръжения за допълнителни упражнения.
Дължината на най-големия кръг е 1 км, а теренът е доста лек, с малки разлики в котата. Паркът е удобен за любители и начинаещи да тренират. Можете да дойдете тук, за да смените асфалтови пътеки към необработени. Паркът се намира в квартал Ленински.
Предимства:- специална пътека за обучение;
- чист въздух;
- Можете да отидете на джогинг по всяко време на деня..
- да стигнете от други райони на града не е лесно.
Централен парк за култура и почивка В. Маяковски
Самото място е много популярно сред гражданите, които идват тук само за да се отпуснат. Сред тях има и тези, които искат да бягат. За да направите това, паркът има павирани пътеки и пътеки, положени между дървета. Феновете на усамотението ще могат да намерят по-малко претъпкани места. Тук се провеждат различни спортни събития и фитнес класове, така че всеки ще открие нещо ново..
Предимства:- пригодност за живот;
- наличието на зоопарк, екстремни атракции;
- близост до други забележителности на града.
- не е открит.
Спортен комплекс "Динамо"
Основата е идеална за подготовка за маратон и бягане на дълги разстояния. Въпреки факта, че спортният комплекс е по-фокусиран върху биатлона, има достатъчно място за всички. Пистите са удобни, павирани. В същото време, тичайки покрай тях, можете перфектно да се подготвите за спусканията и изкачванията. Това е особено полезно за тези, които решат да участват в маратона Европа-Азия..
Предимства:- разнообразни писти на терена;
- възможности за допълнителни класове.
- местоположение - не в центъра на града;
- за всеки ден обучение не е подходящо.
Лека атлетика - Зимен стадион Уралмаш
Ако за бягане имате нужда от арена със специално покритие, тогава трябва да обърнете внимание на атлетическия комплекс. Отваря се от 8 ч. И работи до 10 ч. Без почивни дни и почивка. Важно е да се запознаете с набора правила преди посещението, за да не изпаднете в неприятности. Тренировките на стадиона идват при лошо време или професионални бегачи, които се подготвят за състезанието.
Предимства:- професионално подреждане;
- висококачествено покритие;
- допълнителни спортове.
недостатъци:
- претъпкан, защото на арената постоянно присъстват различни спортисти.
Ползите и удоволствията от джогинга
Няма значение кое място се използва за джогинг - паркова зона или стадион, защото чрез редовни тренировки ще бъде възможно укрепването на сърдечно-съдовата система, укрепването и развитието на почти всички мускули на тялото. Начинаещите могат самостоятелно да изберат маршрут, използвайки насипи и градини в близост до къщата.
За да се научите как да бягате правилно, човек не трябва да бърза. Основната забрана е да се увеличи темпото на разстояние от първия урок. Професионалистите препоръчват да ги увеличават с 10% всяка седмица. Бягането не е скучно дори при дъжд, ако се превърне в навик и е свързано с нещо приятно.
Ето защо не трябва да забравяте за музиката - плейлист на любимите ви песни ще отвлече вниманието от всяко време. Можете да използвате разумно своето работно време и да слушате аудио книги, които чакат на криле. Друг начин да разнообразите тренировките си е да включите съзнателна медитация в нея. Това означава, че трябва да слушате тялото си, усещанията и заобикалящата ви природа. В резултат на това ще бъде възможно да се разбере кои места са по-подходящи за бягане и какъв темп не трябва да се заема..
Сутринта свиква с режима, увеличава производството на хормона на щастието и подобрява кръвообращението. Те също допринасят за развитието на физическа издръжливост и загуба на тегло. Никога не е късно да започнете да бягате на всяка възраст. И без значение какво мислят по-опитните бегачи! Основното е, че урокът е по харесване и сила на начинаещия.
