Степърът е добра версия на тренировъчната екипировка у дома. Има няколко причини за това. По време на тренировка участват всички възможни мускулни групи, особено бедрата и задните части. Страхотно както за мъже, така и за жени. Можете да провеждате упражнения върху степъра без специално обучение. Специално за феновете на домашното обучение беше съставена рейтинг на най-добрите степъри за дома през 2020 г..
Има и мини степери. Те са много по-популярни от обикновените и много по-евтини. Основните предимства на мини-стъпките са тяхната компактност и достъпна цена. Всеки от тях има добра функционалност..
съдържание
- 1 Видове степери
- 1.1 Ротационен симулатор
- 1.2 Балансиращ мини степер
- 1.3 Елиптични трениращи
- 1.3.1 Електромагнитен степер
- 1.3.2 Механичен степер
- 1.3.3 Магнитен степер
- 2 Как да провеждаме обучение
- 3 Препоръки за избор
- 3.1 Коя компания е по-добре да изберете
- 4 най-добри домашни степъри
- 4.1 ХОРИЗОННА ДИНАМИКА 2
- 4.2 MATRIX S1X
- 4.3 AeroFIT PST300
- 5 бюджетни степъри за дома
- 5.1 Torneo Twister S-211
- 5.2 Кетлер Монтана
- 5.3 Stingray ST-S012
- 5.4 DFC SC-S085
- 5.5 HouseFit HS-5023
- 6 Заключение
Видове степери
Ротационен симулатор
Изглежда като класически мини степер. Само при стъпване на педалите разликата между тези видове ще стане забележима. Ротационният степер симулира ходене по ски. Един педал от един се разсейва паралелно в различни посоки. Тази функция увеличава натоварването върху бедрата, както и върху пресата в долната му част.
Предимства:- Ниска цена;
- На всички части на тялото натоварването се разпределя равномерно.
- Ненадежден, защото обхватът на движение е твърде голям.
Балансиращ мини степер
Това е удобен дизайн на дъгата за краката, който се отличава със своята компактност. Има 2 странични люлеещи се педала. Принципът на работа е подобен на люлка, при която единият педал се спуска, а другият се издига. Чудесен за трениране на страничните мускули и абс. Обучението по него развива координация на движенията. Често тренировките са предназначени да отслабнат..
Предимства:- Обучението на това устройство за ефективност може да се сравни с часовете по аеробика. Поради това той е наречен „Скачащият рок енд рол“.
- Действа добре на долните и страничните мускули.
- Много клиенти вярват, че нивото на стрес върху мускулите и краката на прасеца е много малко;
- Не се препоръчва да се занимавате с хора, които имат проблеми с вестибуларния апарат и координацията на движенията;
- Когато се провежда обучение, единицата може да се придвижва от страна на страна дори по време на часовете по нея. Това се дължи на нестабилността на дъгата на краката;
- Цената е неприемлива за много потребители (повече от 50 хиляди рубли).
Елиптични трениращи
Принадлежат към формата на кардиостеппер. Малко като велосипеди за тренировки, бягащи пътеки, ездачи. Смята се за нещо между тези модификации. Моделите на елиптични трениращи са предназначени за укрепване на сърдечно-съдовата система. Има отлична работа на педалите, което опростява класовете по тях. Поне напред можеш да въртиш педала назад, защото няма значение. Благодарение на тези функции можете да тренирате всички мускули едновременно, тоест да проведете цялостен урок. Изпълнението на упражнения на елиптични трениращи донякъде напомня сутрешните упражнения..
Тези степери помагат за повишаване на издръжливостта. Те станаха популярни сред жените, защото заниманието с такъв инвентар замества фитнеса. Също така трябва да използвате елиптични тренажори за хора, които имат проблеми със ставите или гърба..
Има три вида:
- електромагнитно;
- механично;
- магнитен.
Електромагнитен степер
Работи благодарение на електромагнитното съпротивление на педалите. Това е класически симулатор, който е подходящ за използване у дома. Той имитира ходенето по стълбите в челно положение. По време на тренировка мускулите работят:
- Пресата;
- поясницата;
- задните части;
- глезените;
- бедрата.
Механичен степер
Това са леки евтини тренировъчни машини за домашна употреба. Такива симулатори се стартират с човешки усилия. Основното предимство е, че не използва електричество. Такова устройство е достатъчно компактно, че ви позволява бързо да сгънете структурата.
Магнитна стъпка
Магнитна спирачна система, включена във всички модели. Тази функция прави устройството безшумно и осигурява по-голяма гладкост. Тук можете да зададете различни нива на натоварване (в зависимост от подготовката).
Как да тренирам
Преди да започнете тренировка, винаги трябва да спазвате няколко прости правила, за да не се нараните:
- Провеждайте загряване за 10-15 минути;
- За отслабване е необходимо да конфигурирате висока честота на стъпките;
- За да избегнете претоварване на ставите, дръжте коленете си в огънато положение;
- Задайте оптималната амплитуда на въртене на педала;
- Поставете крака на целия крак, така че петите да не висят надолу;
- След 5-10 урока увеличете интензивността на натоварванията.
Стъпковото обучение укрепва сърдечно-съдовата система.
Всеки потребител трябва самостоятелно да избере режим на обучение, в зависимост от неговото обучение, възраст, предпочитания и цели.
По време на първите уроци правете не повече от 50 стъпки в минута. Също така трябва да стоите прави и да следите сърдечната си честота. След като приключите с тренировката, трябва да направите дихателни упражнения..
Ако тренирате на симулатора ежедневно, тогава можете да постигнете тези резултати:
- Вземете годна фигура;
- Направете издръжливи мускули;
- Вземете релефно тяло;
- Увеличете издръжливостта на сърцето и кръвоносните съдове.
Препоръки за избор
Преди да изберете степер, трябва да се запознаете с напредъка на всеки тип педали. Ако ходът на педала е независим, това означава, че е по-добре. Вярно, цената ще удари по-силно портфейла. Също така си струва да обърнете внимание на електрониката на симулатора. Всеки симулатор е оборудван с много функции. Тогава си струва да решите кои параметри са подходящи за конкретен човек..
Ако дъските използват симулатора само за кардио обучение, тогава не трябва да харчите допълнителни пари за закупуване на симулатор с допълнителни функции. И самият симулатор ще бъде по-компактен без тези устройства.
Ако искате да работите с ръцете си, но в къщата няма достатъчно място, тогава можете да си купите симулатор с разширители. Също така си струва да обърнете внимание на броя на програмите за обучение, колкото повече от тях, толкова по-скъпо ще струва.
Освен това попитайте какво тегло е изчислило устройството, тъй като повечето от тях са ограничени до 80 кг.
Коя компания е по-добре да изберете
Сега броят на фирмите, участващи в производството на спортна екипировка, не може да бъде изчислен. Някои произвеждат професионални степери, докато други произвеждат за домашна употреба. Най-популярните марки бяха:
- DFC;
- скат;
- Протей;
- HouseFi;
- Скулптура на тялото.
При избора на компания е важно да се обърне внимание на качеството на изграждането. Функционалността също играе ключова роля. Но цената, дизайнът и размерите се избират въз основа на личните предпочитания. Винаги трябва да поискате цялата документация от продавачите и да я проверите, за да не „подхлъзнат“ фалшификатите.
Най-добрите степъри за дома
Тези модели са подходящи за тези, които обръщат по-малко внимание на цената на спортно оборудване..
ХОРИЗОННА ДИНАМИКА 2
Тази опция е подходяща за любители на тренировките в домашни условия и е сравнително евтина. Тип механичен. Произвежда се без мотор, така че не е нужно да се притеснявате дали електричеството внезапно изчезне. Ефективността на тренировките е доста висока. Конструкцията е от здрав материал. Такова чудо на технологията струва 40 хиляди рубли.
- Независими педали;
- 12 нива на натоварване;
- Максимално тегло на клиента 130 кг;
- Работи без електричество;
- Показва броя на стъпките, консумацията на калории, сърдечната честота, продължителността на тренировките.
- Сравнително висока цена;
- Няма програми за обучение;
- Без способност за сгъване;
- Ръчно регулиране на натоварването.
MATRIX S1X
Този модел има отлични характеристики. Симулаторът може да се използва както у дома, така и в спортните зали. Има много вградени програми за обучение, както и 4 LED екрана. Има дори кардио приемник, който отчита броя на пулса. Той струва колкото 238 хиляди рубли. Прилага се за електромагнитни модели.
- 20 нива на натоварване;
- Пулсът се измерва чрез сензори за допир;
- Независим ход на педала
- Можете да качите до човек с тегло до 180 кг;
- 13 програми за тренировки.
- Много висока цена.
AeroFIT PST300
Благодарение на плавното движение на педалите, този симулатор придоби популярност. Работи безшумно и привлича вниманието със своя LED точков дисплей. Има автономно захранване. Цената е 173 хиляди рубли. Тип електромагнитна.
- Издържа на хора до 160 кг;
- Снабден с монитор за лед;
- Показва консумацията на калории, сърдечната честота, продължителността на класа.
- 20 нива на обучение;
- 6 вградени програми: за трениране на задните части, натоварване на бедрата, пулс, изгаряне на мазнини (тренировки за отслабване), рамкова тренировка, ръчен режим.
- скъп.
Бюджетни степъри за дома
Всеки, който спортува, иска да си купи симулатор на достъпна цена. За да закупите евтин степер и да сте напълно доволни, трябва да обърнете внимание на редица характеристики. Тук ще бъдат представени бюджетни модели, които дори възрастен човек може да закупи..
Torneo Twister S-211
Такъв модел е евтин, около 5000 рубли. Отнася се до вида на мини-стъпърите. Инсталирана е механична система за натоварване. Максимално тегло на потребителя - 120 кг.
- Лесна за сгъване;
- многофункционален;
- Показва броя на стъпките и консумацията на калории;
- Допълнително инсталирани разширители;
- Вградена батерия;
- Цената е приемлива.
- Няма програми за обучение.
Кетлер Монтана
Прост компактен степер. В обичайната си форма той е класически симулатор. Снабден с хидравлична система от товари. Цената е 32 хиляди рубли. Издържа на човек не повече от 110 кг. На устройството можете да извършвате целенасочено обучение.
- Добра функционалност;
- Независим ход на педала
- Предупредителен сигнал се задейства, ако човек прекали с натоварванията;
- Качествен монтаж.
- Висока цена;
- Не разглобявайте дръжки.
Stingray ST-S012
Отнася се до въртящи се степери. Стойката се върти наляво / надясно по време на тренировка. Тренира мускули:
- Presa;
- Прасец на мускулите;
- задните части;
- бедрото,
- назад.
Работи с батерия. Това чудо на технологията струва само 6000 рубли. Педалите са покрити с нехлъзгащ се материал. Издържа на човек само до 100 кг.
- Е евтино;
- Лесен за използване;
- Тренира всички видове мускули;
- лесно;
- компактен.
- Без регулиране на натоварването;
- Предназначен за хора с ниско тегло;
- Не се добавя.
DFC SC-S085
Струва около 3 хиляди.
Удобства:
- Два хидравлични цилиндъра;
- Взаимозависимия ход на педалите;
- Оборудван с компютър;
- 8 нива на съпротива.
- Ниска цена;
- компактна;
- Налягането върху ставите и костите е намалено;
- Обучението повишава тонуса;
- лесно;
- компактна;
- Товарът може да се регулира.
- Не се добавя.
HouseFit HS-5023
Отнася се до модели за балансиране. Това е ниска платформа с удобни педали. Можете да практикувате както у дома, така и в офиса. Наличието на постелката осигурява добра структурна стабилност. Степърът дава добро натоварване. Ще струва 18 хиляди.
- Евтини;
- компактна;
- лесно;
- многофункционален.
- Тегло на потребителя само до 100 кг.
- DFC SC-S085 38%, 8 гласа 8 гласа 38% 8 гласа - 38% от всички гласове
- Torneo Twister S-211 29%, 6 гласа 6 гласа 29% 6 гласа - 29% от всички гласове
- Кетлер Монтана 14%, 3 гласа 3 гласа 14% 3 гласа - 14% от всички гласове
- Stingray ST-S012 14%, 3 гласа 3 гласа 14% 3 гласа - 14% от всички гласове
- HouseFit HS-5023 5%, 1 глас 1 глас 5% 1 глас - 5% от всички гласове
- HORIZON DYNAMIC 2 0%, 0 гласа 0 гласа 0 гласа - 0% от всички гласове
- MATRIX S1X 0%, 0 гласа 0 гласа 0 гласа - 0% от всички гласове
- AeroFIT PST300 0%, 0 гласа 0 гласа 0 гласа - 0% от всички гласове
заключение
Симулаторът е необходимо нещо в къщата. Компактен или по-функционален степер е в състояние да осигури възможността да спортувате, без да напускате дома си. Изборът му зависи от целта на занятията. Статията цитира критериите за правилния избор и също така състави рейтинг на най-добрите степъри за дома през 2020 година.
