Малко жени са доволни от размера и формата на бюста си. Обективни причини за недоволство: загуба на еластичност поради промени, свързани с възрастта, заседнал начин на живот, бременност и кърмене. Няма смисъл да се докосвате до пристрастни мотивации - те се коригират с помощта на психотерапия и хирургическа интервенция.
Лошата новина: не можете да увеличите бюста с два размера или повече, като използвате програмата, предложена в този преглед. По принцип е невъзможно да го увеличите толкова радикално без хирургическа намеса, без значение какви рекламни снимки и видеоклипове на всякакъв вид козметика, както по телевизията, така и в интернет, крещят за това. Това може да се прочете в края на рецензията по-подробно..
Добрата новина е: да възстановите еластичността на гърдите, да я повдигнете и визуално да увеличите поради мускулите - това е напълно възможно. По-нататък в прегледа: методът за получаване на еластичен бюст стъпка по стъпка и най-добрите упражнения за стягане на женската гърда.
съдържание
- 1 Укрепване
- 1.1 длани
- 1.2 преса за пейка
- 1.3 "Ножици" с ръце
- 2 Активни товари
- 2.1 Бенч преса
- 2.2 Преса за пейка / гири
- 2.3 Push-ups
- 2.4 Обратни лицеви опори
- 2.5 Арнолд Бенч
- 2.6 Развъждане
- 2.7 Пуловер
- 3 Как да комбинирам?
- 4 Увеличете ефекта от тренировките? лесно!
- 5 Изложи и разгъни
- 5.1 Редовните тренировки с тежести могат да увеличат бюста с 2 размера.
- 5.2 Ежедневните тренировки ще дадат по-бързи резултати.
- 5.3 Хормоналните контрацептиви значително увеличават и стягат гърдите
- 5.4 Алтернативните методи могат значително да увеличат и затегнат млечната жлеза
подсилване
Оценка на качествените упражнения за подготвителната фаза. Тези упражнения не предполагат използването на допълнителни тежести, така че те могат и трябва да се изпълняват ежедневно. След 2-3 седмици можете да преминете към активния комплекс за стягане на бюста след раждане, с промени, свързани с възрастта или заседнал начин на живот без спортни натоварвания.
Тези прости и ефективни упражнения могат да се изпълняват дори от кърмачки. Те се извършват без тежест, което елиминира поглъщането на киселина, произведена при интензивни силови тренировки в кърмата и не намалява лактацията.
Намаляване на дланите
Ефективен за укрепване на увисналите мускули и тъкани. Универсален: може да се изпълнява у дома и във фитнеса, стоящ или седнал. При вдишване свързваме длани пред нас, лакти успоредни на пода. При издишване притискаме длани една към друга с максимални усилия. Извършва се от 5 до 10 пъти в 3-4 подхода. Може да се направи с малък фитбол, притиснат между дланите. По-сложно изпълнение: привеждане на дланите зад гърба на главата.
Предимства:- Укрепва мускулите на бицепса и пекторалис майор;
- Косвено включва страничните и задните делтови снопове;
- Подходящ за кърмачки.
- Само по себе си е неефективно, трябва да се изпълнява в комбинация с плуване или други упражнения.
Смесването на дланите върви добре с пейка от стената, подготвяйки тялото за по-интензивно натоварване.
Бенч преса
Упражненията за тези, които никога досега не са се занимавали с някакви спортове, също са ефективни за стягане на женската гърда след раждане и по време на хранене. За правилното изпълнение е необходимо да застанете с лице към стената и да почивате върху нея с длани на ширина на раменете или малко по-широко. След това се отдръпнете от стената с 1,5-2 стъпки. При вдъхновение бавно огънете лактите, тялото пада на стената почти докато не докосне челото си. При издишване се върнете в изходна позиция. Можете да започнете с 8-10 повторения за 3-4 подхода, след 3-4 седмици броят на повторенията трябва да бъде поне 15 в 3-4 подхода, оптимално - 20.
За по-нататъшно прогресиране можете да разгледате опцията за пейка от диван, скрин или друга стабилна мебел, която няма да „отмине“ от ръка в най-неподходящия момент. След това можете да продължите към опцията за лицеви опори от коленете.
Предимства:Важно! Краката и тялото са винаги прави, образуват една диагонална линия, без ъгли, гърбът е леко огънат в долната част на гърба. Лактите по време на огъване не трябва да вървят успоредно на тялото, а отстрани, както при класическите лицеви опори от пода. Положението на лактите успоредно на тялото натоварва трицепса и бицепса, измествайки акцента от бюста.
- Тонизира мускулите на бюста след раждане, по време и след хранене;
- Натоварва предните и средните снопове на делти, горен и среден гръден;
- Косвено включва долната част на гърба, бицепсите, корема и краката.
- Препоръчва се да се изпълнява в комбинация с други упражнения;
- Когато ръцете не са достатъчно широки, акцентът на товара се премества в трицепсите и предните делта.
Ножици с ръце
Укрепва корако-брахиалния мускул, който от своя страна подкрепя пекторалис мажор. За по-изразен ефект можете да вземете малки бутилки с вода или палачинки с дъмбели с тегло не повече от 0,75 кг, за начало.
По-добре е да изпълнявате стоеж, за да опънете допълнително стабилизаторите на ръцете, корема и гърба. При вдишване ръцете са разперени и успоредни на пода, на издишването ръцете вървят една след друга, движението прилича на ножица.
Предимства:Важно: по време на упражнението ръцете са изправени, движенията са контролирани, осъзнати. Колкото по-бавно се извършва движението, толкова по-голямо е натоварването на тези мускулни групи.
- Тонизира мускулите, подготвя се за по-нататъшна работа;
- Простота на изпълнение.
- Неефективен, ако се използва независимо, без други видове тренировки.
Ако комбинирате тези упражнения с плуване или редовен воден масаж под душа - първите резултати ще започнат да се появяват по-близо до края на 3-тата седмица. Чакането на моментални и ясно изразени промени след няколко тренировки е просто глупаво, особено по време на дълга почивка след редовно упражнение или ако досега дамата безопасно се е справила без тях изобщо..
Активни товари
Това е вторият етап от тренировката за повдигане на гърдите. Тези упражнения са универсални и еднакво ефективни както за момичета, така и за жени в по-зряла възраст, които са недоволни от формата и състоянието на бюста си. Те се характеризират с по-тежко физическо натоварване и използване на тежести, затова е по-добре кърмещите майки да се въздържат от включването им в своята тренировъчна програма, тъй като те могат да повлияят на количеството мляко и качеството му поради производството на млечна киселина.
Основното условие за ефективност: натоварването трябва да се увеличава непрекъснато. Това може да се постигне чрез изместване на ъгъла на наклона на тялото или с помощта на специални тежести, гири или бутилки с вода.
Бенч преса
Едно от основните упражнения за стягане на мускулите на гърдите. Провежда се както у дома, така и във фитнес залата. Правилно изпълнение: застанете на четворки, така че тялото и краката до коленете със стойка на изправени ръце да образуват една диагонална линия. При вдъхновение ръцете бавно се огъват в лактите, тялото пада колкото е възможно по-ниско, но не докосва пода. При издишване - бавно разгънете ръцете си, върнете се в изходна позиция.
Необходимо е да се извършат поне 8 повторения в 3-4 подхода, веднъж седмично броят на повторенията трябва да се увеличи с 1-2, като постепенно се увеличава до 15-20
Предимства:Важно! Лактите не трябва да вървят успоредно на тялото, а отстрани - така мускулите да са натоварени колкото е възможно повече. Не спускайте главата си, гледайте не към пода, а гледайте напред, не огъвайте долната част на гърба с колело, но и не го огъвайте, като го държите право през мускулите на гърба и пресата. Дланите трябва да бъдат разположени малко по-тесни от ширината на раменете.
- Натоварва мускулите на пекторалис мажор и делтоиди;
- Статично напрежение на долната част на гърба и натиснете.
- Ще бъде достатъчно трудно за тези, които преди това не са спортували.
В бъдеще, така че мускулното натоварване непрекъснато да прогресира, можете да замените опцията със стопове.
Техника: от коленете или изправяне на пръстите на краката - всичко зависи от нивото на тренировка.
Минималният брой повторения е от 8 на 3-4 подхода, като постепенно трябва да се стигне до 15.
Предимства:Важно! При най-малкото усещане за дискомфорт и появата на болка, изпълнението трябва да бъде прекратено, в бъдеще да се извърши по-малко травматичен вариант: лицеви опори от коленете или стоене на пръсти.
- Наличието на стопове ви позволява да потъвате по-ниско, максимално разтягайки и натоварвайки всички мускулни групи, участващи в упражнението.
- Трябва внимателно да наблюдавате усещанията, тъй като рискът от нараняване на лигаментите в това изпълнение е значително по-висок, отколкото при натискане от пода.
Къде да вземем помощно оборудване? Можете да закупите специални спирки в магазините за спортни стоки или да използвате всякакви импровизирани средства, включително обикновени тухли. Основното условие: трябва да има два обекта и те трябва да са с еднакъв размер и височина. Това могат да бъдат йога блокове или подредени дъмбели с широки палачинки, в които щангата е напълно вдлъбната, поради което те могат да бъдат поставени "на задника". Такива гири се сглобяват и разглобяват с помощта на специален шестнадесетичен ключ. Освен това е удобно да използвате винилови дъмбели с голямо тегло като стопове - те имат по-голям размер и стабилност.
Според клиентите, въвеждането на гири са най-добрият вариант, тъй като в бъдеще те ще бъдат полезни по предназначение, за непрекъснат напредък, увеличаване на теглото.
Пейка за пейка / гири
Алтернатива на лицевите опори се извършва във фитнес залата с помощта на пейка и мряна или в симулатора на чук.
Съвети за фитнес треньор: за да увеличите натоварването, краката могат да бъдат поставени не на пода, а на пейката, огъвайки краката в коленете.
В същото време трябва да се спазва правилото за "три точки": по време на пресата тялото опира върху цялата повърхност на стъпалата, задните части, долната част на гърба и раменете, плътно притиснати към пейката, не е възможно да се огъва гърба, за да не се наранят лумбалния гръбначен стълб.
Изпълнение: лежане на пейка, мряна на нивото на очите, нормален хват, ръцете са по-широки от раменете. При вдишване щангата се спуска към гърдите строго по линията на зърната, при издишването - ръцете се изправят в лактите, избутвайки щангата нагоре.
Предимства:- Натоварва и развива грудни, включва трицепс и делта.
- Не можете да го направите у дома при липса на оборудване: пейки, щанги и палачинки.
Броят на повторенията, в зависимост от нивото на тренировка и използваното тегло: от 8 до 15 в 3-4 подхода. Работното тегло е избрано така, че да могат да се извършват поне 8 повторения, като се поддържа правилната позиция на пейката. Чести грешки при избора на тегло:
- Наднормено тегло - по време на последните повторения спортистът започва да се огъва в дъга на пейката, откъсва долната част на гърба и таза, изтласквайки тежестта с цялото си тяло. Това е изпълнено с наранявания на гръбначния стълб, връзките, раменните и лакътните стави.
- Поднормено тегло - изпълнява се лесно с максималния брой повторения, докато не се наблюдава мускулна прогресия. Глупаво е да очаквате резултат от такова обучение.
Отклонения от наклона
Опция за най-напредналите, ако овладеят лицеви опори, изправени на пръсти. Подходящ и за домашна и фитнес зала. Изпълнявайки, както при класическите лицеви опори на пръстите на краката, само краката лежат на диван или спортна пейка. Така лицевите опори стават по-дълбоки, пекторалите се натоварват колкото е възможно повече..
Предимства:Важно! Краката и тялото образуват една диагонална линия, не можете да повдигнете таза - той е травматичен за лумбалния гръбначен стълб.
- Натоварва и развива цялата мускулна група на гърдите, предната и средната делта;
- Косвено включва долната част на гърба, задните части и корема.
- Опасност от неизправност.
Обратни лицеви опори
Използват се предимно за трениране на трицепси и делти, но мнозина забравят, че също така добре работят големи пекторали. Изпълнява се на стол, пейка или друга стабилна опора за ръцете. Лек вариант за момичета, които преди това не са се занимавали със спорт: краката са на пода, коленете са леко огънати, дланите са поставени настрани към тялото и почиват на пейка или стол на ширината на раменете, тазът е близо до снаряда, но не го докосва. При вдишване тазът постепенно пада, краката се огъват в коленете, ръцете в лактите. При издишване - плавно връщане в първоначалното си положение. Извършете 10 до 20 повторения в 3-4 серии. Когато 20 повторения ще бъдат лесни, можете да поставите палачинка от щангата, дъмбел или 2-литрова бутилка с вода на коленете си. Можете да увеличите натоварването, като повдигнете краката си - това ще изисква втори стол или пейка.
Предимства:Важно: тазът не докосва пода, падаме до удобно ниво, така че да се усеща напрежението, внимателно следим усещанията, в никакъв случай не причиняваме болка в ставите и връзките.
Препоръки на фитнес треньора: при връщане в изходна позиция е по-добре да оставите лактите леко извити - това ще спести напрежение в мускула на трицепса и пекторалис и ще избегне нараняване на лакътните стави.
- Освен това натоварва трицепсите - самата част на ръката, която „провисва“ при жените.
- Трябва да се спазва техниката за изпълнение, в противен случай ставите на раменете и лактите могат да бъдат сериозно наранени.
Арнолд Бенч Прес
Извършва се с дъмбели, палачинки или други тегловни материали: това могат да бъдат обикновени бутилки с вода или тежести за ръце или крака, ако има такива. Ако имате необходимото оборудване, можете да го направите у дома. Извършва се седнало, краката са изцяло подредени на пода, гърбът е прав или опира в гърба на пейка или стол. Ръцете с тежест са разведени и огънати в лактите, рамото успоредно на пода. При вдъхновение - намаляването на огънати ръце с едновременно завъртане на дланите към лицето, на издишването - обърнете ръцете в страни, дланите навън и ги изправете в лактите.
Предимства:Важно: не можете да хвърчите, трябва да гледате пред себе си, не спускайте главата си. Движенията са напълно контролирани, не е необходимо да създавате амплитуда и да хвърляте ръцете си нагоре на върха си - трябва да правите движения по такъв начин, че да усещате напрежение във всички ангажирани мускули.
- Горната част на гръдния кош е натоварена, мускулът на coracorachis работи.
- Индиректно заредете пресата и долната част на гърба, докато фиксирате тялото в правилното положение.
- Неправилната техника на изпълнение, комбинирана с недостатъчно или прекомерно тегло, няма да работи.
развъждане
Развъждането на гири на пейка или повдигането на ръце в симулатора на Butterfly напълно използва гръдния мускул, карайки го да се разтегне и да работи ефективно. В комбинация с лицеви опори от пода или пейка, щангите на пейката образуват красив релеф на горната част на бюста, визуално го увеличавайки.
Предимства:- Може да се изпълнява във фитнеса или у дома - на килим или фитбол.
- Можете да нараните раменните и лакътните стави, ако поемете твърде голяма тежест;
- Опцията за дома с килим дава по-малко натоварване.
пуловер
За момичета и жени най-добрият вариант е да седите или да лежите на фитбол. Може да се изпълнява както на пейката, така и на стола. Ръцете, леко извити в лактите, държат дъмбел над главата си. При издишване ръцете с дъмбела се изтеглят назад, допълнително се огъват, а при вдишване - върнете се в изходна позиция.
Предимства:- Максимално разтяга и натоварва големия и малкия гръден;
- Натоварва трицепса и корако-брахиалния;
- Образува красив релеф на горната част на бюста.
- Вредно за раменните и лакътните стави! Необходимо е да изберете правилното тегло, за да не се нарушава техниката на изпълнение.
Как да комбинирам?
Правилата на физическата активност изискват през първите 2 седмици да се изпълняват 2-3 упражнения от предложеното, като постепенно се увеличава броят до 4-5. Основният принцип на правилната комбинация: 1-2 от тези упражнения трябва да оползотворят напълно необходимите мускули, останалите 2-3 - "довършват", тоест коригират терена или работят отделно с мускула, което според обучаващия се нуждае от това особено.
Тренировъчен комплекс за увеличаване и стягане на гърдите изглежда така:
- Push-ups (във всяка налична версия) или преса на пейката: 3 комплекта по 10-12 повторения;
- Развъждане на гири на наклонена пейка или фитбол: 3 комплекта от 10-12 повторения;
- Обратни лицеви опори: 3 серии по 12-15 повторения;
- Пуловер или арнолд пейка (в зависимост от индивидуалните предпочитания): 3 комплекта от 10-12 повторения.
Увеличете ефекта от тренировките? лесно!
Няколко техники, които действат директно върху кожната тъкан, възстановяват и подмладяват.
- Контрастният душ с масаж с помощта на лейка след тренировка перфектно стимулира кръвообращението, кожата е наситена с кислород и процесите на регенерация и подмладяване се ускоряват. При редовен масаж на душ кожата на бюста е по-млада и стегната.
- Плуването е луксозен подарък за цялото тяло, а не само за бюста. 1-1,5 часа два до три пъти седмично - и след 1-2 месеца можете да забравите за увиснала кожа и провисване на "проблемните зони".
- След душ се препоръчва нанасянето на крем или гел с масажиращи движения, ускоряване на регенерацията и стягане на кожата. Времето за прилагане е най-оптималното: мускулите все още са в добра форма, кръвта активно циркулира, следователно, всички активни вещества се транспортират по-бързо до кожата и започват да работят. По правило съставът на регенериращите агенти за зоната на деколте включва:
- водорасли;
- масло;
- Витамини Е и С.
Тези допълнителни методи на въздействие в комбинация с тренировки ще ускорят сближаването на желания резултат..
Изложи и разгъни
Е, сега, както беше обещано в началото на прегледа: оценка на най-глупавите и опасни погрешни схващания за това как да направите бюст устойчив и голям, безопасен и без последствия.
Редовните тренировки с тежести могат да увеличат бюста с 2 размера.
Горчивата истина: дори една дама едновременно да набие анаболи на курсове, тя няма да чака увеличаване на бюста, а трансформацията в машина, наподобяваща мъжество, с последваща атрофия на бюста е почти 100% вероятна. Освен това процесът е необратим.
За да разберете защо това се случва, трябва да запомните как е подредена женската гърда и да сравните анатомичните особености на нейната структура с мъжката.
Мъжете имат непрекъснат гръден мускул, разделен на части: ключични, ключично-реберни и др. Жените, всъщност, само горната част на повърхността. Останалите мускули са разположени директно върху ребрата, под широкия мастен слой, който заобикаля млечните лобове. Всъщност жените могат да работят само с горната част на гръдния мускул и с онези, които го заобикалят: коракорахумералната, зъбната и делтоидната. Изучавайки ги допълнително, е възможно да ги „издърпате“ по-близо до гърдите, като по този начин визуално се увеличава обемът на бюста.
Редовните тренировки с тежести могат да увеличат бюста с максимум 0,5-1 см и, разбира се, да подобрят състоянието му, като го направят по-тонизиран и релефен. Запад: с облекчение е по-добре да не прекалявате. Акцентът върху изолирани тренировки с минимално тегло и максимум повторения е напълно способен да намали значително обема и размера на бюста.
Ежедневните тренировки ще ви дадат по-бързи резултати.
Горчивата истина: няма да дадат, уви. Мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят - поне ден, в зависимост от интензивността на тренировките и работните тежести. Няма пълно възстановяване - няма напредък и тонус, но има преумора и мускулен катаболизъм.
Катаболизмът е „хранене“ на мускулите от тялото с липса на хранене и стрес. Прекомерното упражнение е сериозен стрес за тялото. Струва ли си да разрушите собственото си тяло заради глупостта и мързела - и какво друго да наречете желанието да получите резултата моментално, без постепенно да го постигате за по-дълъг период от време?
Хормоналните контрацептиви значително увеличават и стягат гърдите
Момичетата предават тази легенда по мрежата до ушите на едно друго, заедно с имената на „чудотворните наркотици“, с рефрен: „една приятелка я посъветва, че бюстът й е нараснал два размера!“
Всъщност уголемяването на гърдите, както и почистването на кожата, споменато от някои производители като един от ефектите от приемането на орални контрацептиви, не е нищо повече от маркетингова химия на производителите. Проучвания, потвърждаващи или опровергаващи тези ефекти, не са провеждани за нито едно лекарство от линията на хормоналните контрацептиви. Подуването на гърдите е реакцията на организма към повишаващите се нива на естроген и пролактин. Това са хормони, нивото на които през периода на растеж зависи, по-специално от това какъв размер ще растат млечните жлези. Хормоналните колебания, причинени от контрацептиви, които дамите предписват сами, без да се консултират с гинеколог, лесно се развиват в тумори, включително злокачествени. В процеса млечните жлези наистина набъбват и стават свръхчувствителни към болка. А контрацептивите променят водно-солевия метаболизъм и метаболизма в организма, което често води до забавяне на излишната течност и забавяне на метаболитните процеси, следователно, не само бюстът, но и стомахът, страните и бедрата постепенно се увеличават в обем..
С премахването на оралните контрацептиви обемът на млечните жлези ще се върне към първоначалния, леко увеличение ще изчезне без следа. Но излишните килограми е напълно възможно, те няма да искат да отидат никъде.
Струва си да зададете въпрос: прекалено висока ли е цената за приказка за "бързо порасналия" и "завинаги" красив бюст?
Алтернативните методи могат значително да увеличат и затегнат млечната жлеза
Всъщност дори и най-упоритите привърженици на традиционната козметология и медицина признаха, че прилагането на зелев лист в "проблемната зона", докато ги яде, не прави представителка на женски пол с 2 или 3 размера на бюста собственик на 4 или 5 размера. Същото важи и за останалите съставки на чудото..
Ядки, грозде, подправки и подправки - всички тези продукти, препоръчани за активна употреба за отглеждане на чудодейния бюст, всъщност имат тонизиращо и лечебно действие върху целия организъм. Гроздето се бори срещу токсините и свободните радикали, ядките компенсират липсата на протеини, пикантните билки са добри за храносмилането. Обаче нито един от тези чудодейни лекове няма магическата способност постепенно или мигновено да увеличава обема на гърдата.
Отделна история с билки. Червена детелина, риган, невен, смес от лайка, мащерка и други билки - това са само малък списък от чудодейни билки, които редовно разширяват млечните жлези. Те могат да се варят в чай, да се използват като отвара или маска за външна употреба.
Спорен обективно: как може употребата на определена билка да повлияе на увеличаването на млечните лобули и мазнините? Отговорът е очевиден: няма как. Това е същото като да се опитате да промените формата и размера на носа или ушите, като използвате същите билкови отвари. Такава глупост по някаква причина обаче не се случва на никого. Но никой не се съмнява в способността на тревата да влияе на състоянието, формата и размера на бюста.
Но за да увеличите външния вид и състоянието на кожните тъкани, премахнете ивиците (стрии) или ги направете по-малко забележими с домашно приготвени маски - възможно е.
Като домашна грижа козметолозите препоръчват маски с функцията на подмладяване на кожата и повишаване на нейната еластичност. Една от най-ефективните е маска на базата на мумио и бяла глина. Може да се приготви независимо, като закупите всички съставки в аптеката и смесите в съотношение 1: 1. Сместа трябва да се разрежда с топла вода, да се смесва старателно и да се прилага върху областта на гърдите, като се избягва кожата около ареолата. Отгоре можете да увиете с прилепнал филм и да се отпуснете за половин час в легнало положение.
По желание можете да намерите в Интернет много такива народни средства. Основното, на което трябва да обърнете внимание, когато избирате, е функционалността. Едва ли си струва да приготвите маска "с ефект на увеличаване на обема", по-добре е да изберете нещо по-адекватно и истинско: възстановяване, подмладяване, подхранване.
За да обобщим всичко по-горе: при липса на очевидни дефекти (например изразена асиметрия) ситуацията може да бъде коригирана, без да се прибягва до имплантация. Има доста бюджетни, по-приятни и доста ефективни методи за коригиране на формата и размера на гърдите. Знаейки това, струва ли си незабавно да прибягваме до радикални методи за решаване на проблема, понякога напълно измислени?
