В момента все повече и повече внимание се обръща на здравословния начин на живот, който включва правилно хранене, упражнения и позитивно мислене. Формирането на красиво тяло и спортни постижения стават цел на много - от юноши до възрастни хора. Важна роля за постигането му играе спортното хранене. Допълването с протеин, биоактивни добавки и креатин спомага за бързото изграждане на мускули и костната сила. Ще поговорим за най-добрите креатини по-долу..
съдържание
- 1 Характеристики и видове креатин
- 2 Как да изберем креатин?
- 3 Преглед на най-добрите креатини през 2020 г.
- 3.1 Креатин на прах
- 3.2 Креатин Xplode прах Olimp
- 3.3 Микронизиран креатин на прах
- 3.4 Креатин монохидрат (Nutrition Ultimate)
- 3.5 Креатин монохидрат (BioTech)
- 3.6 Креатин монохидрат (Scitec Nutrition)
- 3.7 Build-HD
- 3.8 Ожесточена
- 4 В заключение
Характеристики и видове креатин
Съдържащата азот карбоксилна киселина, наречена креатин, участва активно в енергийния метаболизъм. Приемайте креатин за увеличаване на физическата активност и изграждане на мускулна маса. Наличието на креатин в мускулите им осигурява аденозин трифосфорна киселина (АТФ), което води до правилно свиване на мускулите, повишена издръжливост и задържане на вода в тях. През периода на почивка цялата натрупана вода в мускулната тъкан не се отделя, което запазва тяхната маса. Ефектът е подобен на стимулация с хормони, но безвреден.
Употребата на креатин допринася за:
- Регенерация на мускулна тъкан;
- Образуването на хормон на растежа;
- Образуването на кости и сухожилия;
- Намалете нивото на катаболизъм в мускулите;
- Стимулиране на протеиновия метаболизъм;
- Оттегляне на млечна киселина;
- Дава добро изпомпване.
Поради тези качества, хранителната добавка се използва широко за натрупване на мускулна маса в спортното хранене..
Монохидратът е най-популярният бързо усвояем вид креатин. Бързо се абсорбира от тялото и навлиза в мускулите. Поради способността да дразни червата, това може да доведе до странични ефекти от стомашно-чревния тракт - диария. Не може да се приема дълго време без почивка поради пристрастяващия ефект.
Друг вид креатин е креатин фосфатът. На цена той е по-скъп от предишния и не предизвиква пристрастяване. Този вид не е широко разпространен сред спортистите поради липсата на способност за натрупване на вода в мускулите, което намалява визуалния ефект от тренировките, въпреки че перфектно зарежда мускулната тъкан с енергия и е безопасен продукт..
Има много други видове креатин, които са същия монохидрат, но с различни добавки на органични киселини..
Как да изберем креатин?
Когато определяте критериите за подбор, на които трябва да обърнете внимание, първо трябва да вземете предвид следните фактори:
- Качество. Трябва да се помни, че високата цена не винаги допринася за високо качество, така че можете да се съсредоточите върху повече бюджетни продукти;
- Освободете формуляра. Креатинът се продава в различни форми, но е по-добре да се предпочита прах, защото по-безопасно е и евтино;
- Срок на годност. Продукт с изтекъл срок на годност е опасен за организма;
- Трябва да има вкус;
- Не трябва да има миризма;
- Ако креатинът е под формата на прах, той трябва да се разтвори добре;
- Функционалност. Проектиран е за спортисти и трябва да помогне да издържа на максимални натоварвания при тренировките.
Можете да изберете креатин с транспортна система. За да може лекарството бързо да се абсорбира, към храната трябва да се добавят добавки, състоящи се от специални вещества, те ще допринесат за бързото усвояване на креатина в мускулните тъкани. Креатинът трябва да се приема с въглехидрати, например, да се пие сок или протеин..
Креатинът се произвежда в 4 форми:
- капсули;
- течност;
- прах;
- таблетки.
Веществото е едно и също навсякъде в действие, но можете да обърнете внимание на формата на освобождаване. Според купувачите капсулите са по-лесни за употреба, а прахът винаги трябва да се разрежда във вода, така че много рядко се приемат при пътувания. Креатинът в течна форма е загубил своята популярност, като той лесно губи свойствата си по време на съхранение.
Най-добрите производители ежегодно се стремят да подобряват своите продукти.
Преглед на най-добрите креатини през 2020 г.
Този преглед на най-добрите креатини се основава на отзиви на клиенти и анализ на мненията на лекарите. Популярността на лекарствата се определя от високата ефективност и минималните странични ефекти..
Креатин на прах
Креатин на прах - продава се под формата на монохидрат с естествен и уникален състав. Частиците на този прах са многократно по-малки, отколкото в други подобни препарати. Веднъж попаднал в човешкото тяло, той се превръща в аденозин трифосфат, който помага на мускулите да се свият бързо. Ако го приемете в правилните пропорции, това ще повлияе значително на мускулите и ефективността на физическата активност.
Препоръки за употреба:
На първо място, трябва да изсипете 1 супена лъжица креатин в чаша с вода или сок, обем от 300 мл. След това разбъркайте добре с лъжица. Необходимо е да приемате по 1 лъжица сутрин, следобед и вечер в продължение на 5 дни, за да може тялото да се насити с креатин и мускулите да свикнат с него. Впоследствие добавката се приема само в края на тренировката и едновременно с протеинов шейк. Трябва да се помни, че продуктът не може да замести доброто хранене, така че си струва да се храните плътно и според режима. Не приемайте на празен стомах, в противен случай може да се появи болка в стомаха и червата и може да се повиши налягането. Ако след приемането на благосъстоянието се влоши, е по-добре да се откаже от консумацията му. Може да се използва за начинаещи..
Предимства на креатин на прах:- Без миризма и остър вкус;
- Без хранителни добавки или помощни вещества;
- Ниска цена;
- Разнообразие във формите на производство.
- Прекомерното задържане на вода в тялото.
Креатин Xplode прах Olimp
Креатин Xplode - съдържа 6 форми на креатин, не съдържа монохидрати и въглехидрати. Този продукт увеличава ефективността, увеличава производителността при тренировки, мускулна маса, намалява умората. При нанасяне се усеща приятен вкус. Уникалният състав ви позволява да подобрите енергията и анаболната активност. Производителите на този продукт успяха да комбинират 6 креатинови съединения, които се съчетават перфектно помежду си. След хранене, креатиновите молекули насищат организма, задоволявайки нуждите на организма от това вещество. Използвайте сутрин и след тренировка, което помага за изграждането на мускули за кратко време..
Препоръки за употреба:
Първо трябва да смесите 1 порция креатин с вода, обем 125 мл. употреба е сутрин и след тренировка. След смесване може да се образува утайка, но това не влияе на нейната ефективност. Този продукт не е в състояние да замести храната, така че трябва да се придържате към диета. Ако след приемането има влошаване на тялото, трябва да се откажете от употребата му.
Креатин Xplode прах Olimp плюсове:- Състои се от шест различни креатини;
- Има добър вкус;
- Разтваря се добре;
- Цената е приемлива.
- Не е идентифициран.
Микронизиран креатинов прах
Друг креатин под формата на прах. Прахът се разтваря идеално във всяка течност и се абсорбира в тялото. Също така е лесно да го добавите към протеинови шейкове, като същевременно това не променя вкуса на самия коктейл.
Това е една от най-добрите хранителни добавки за спортисти. Съдържа креатин на базата на монохидрат.
Микронизираният креатин на прах много лесно се абсорбира и усвоява в организма. Преминавайки през човешките черва, той незабавно се доставя в мускулната тъкан. Този продукт е буфериран и с много високо качество, естествен състав. Когато се добави към вода или сок, утайката не се образува на дъното на чашата, за разлика от други креатини. Използва се за бързо възстановяване на тялото.
Препоръки за употреба:
1 супена лъжица креатин, това е приблизително 5 грама, се добавя към чаша вода или сок, обем 250 мл. и смесени. На ден могат да се консумират 4 порции. Струва си да използвате креатин по време на закуска, обяд, вечеря и преди лягане. 4 порции се прилагат 5 дни, а в следващите 2 порции. През първите 5 дни всички мускулни тъкани са наситени, което дава време на тялото да свикне. Ако след като се почувствате дискомфорт, трябва да откажете да го използвате.
Предимства на микронизирания креатин на прах:- Ефектът бързо се усеща;
- Ниска цена;
- С функцията на натрупване в тялото.
- Не е открит.
Креатин монохидрат (Nutrition Ultimate)
Креатин монохидрат - естествен прах креатин. Осигурява висока производителност, повишава издръжливостта и мускулния растеж, ефективността на тренировките. Добре се запазва в мускулната тъкан, увеличава количеството енергия, произведена от организма, контролира консумацията на АТФ, това помага на мускулите да работят по-интензивно. Монохидратът на креатин - е в състояние да увеличи издръжливостта на спортиста експоненциално, за което е достатъчна порция от 20 грама. С постоянните тренировки бързо натрупва мускулна маса. По време на физическа активност значително увеличава броя на мускулните контракции. За да поддържате креатина в мускулната маса, трябва да консумирате много въглехидрати. Въглехидратите допринасят за забавянето на веществото и не позволяват то да се разпада.
Препоръки за употреба:
Трябва да използвате 1 супена лъжица креатин два пъти на ден, препоръчително е да определите по кое време, на празен стомах. Струва си да се консумира в продължение на 8 седмици. През първата седмица дозата трябва да бъде 20 g на ден. От 2-5 седмици доза: 10 g на ден. От 6-8 седмици - без креатин. Ако се чувствате неприятно, препоръчително е да прекратите цикъла.
Предимства на креатин монохидрат (Nutrition Ultimate):- Ниска цена;
- Качествен състав;
- Бърз ефект;
- Изработена според европейските стандарти.
- Не е открит.
Монохидрат на креатин (BioTech)
Креатин монохидратът е необходим за решаване на следните проблеми:
- Желанието за повишаване на издръжливостта. Т.е. възможност за повдигане на една и съща тежест 2 или 3 комплекта повече;
- Издръжливостта е последвана от увеличаване на силата и мускулите;
- Ако има проблеми със ставите, тогава креатинът може да помогне, защото той е в състояние да задържа до 2 литра вода в тялото.
Ефектът вече ще бъде видим след 7-10 седмици. Киселината ще се натрупва в мускулната тъкан и ще я насити с молекулите си. След асимилация на добавката, водата напуска тялото в рамките на 2 дни.
По принцип човек получава 2 грама креатин на ден. Хората, които спортуват или спортуват, винаги се стремят да подобрят своите резултати, така че се нуждаят от много повече креатин. Следователно добавките с креатин им помагат много и придават сила.
Креатин монохидратът е естествен монохидрат, който е предназначен да подобри тренировъчните резултати за увеличаване на мускулната маса. Този продукт е един от най-полезните креатини. Това лекарство се продава под формата на прах в буркани от 100-1000 g.
Препоръки за употреба:
Първо трябва да добавите една супена лъжица от веществото в чаша вода с обем 250-300 мл. Цикълът продължава 7-10 седмици. През първата седмица трябва да консумирате 20 грама креатин на ден, така че мускулната маса да може да абсорбира молекулите му. След това трябва да се консумират 5 грама след тренировка на ден. Ако чувствате дискомфорт, трябва да спрете употребата.
Предимства на креатин монохидрат (BioTech):- Ниска цена;
- ефективност;
- наличност.
- Възможна болка в стомашно-чревния тракт.
Креатин монохидрат (Scitec Nutrition)
Този продукт се счита за универсален. Когато се използва дълго време, умората не настъпва поради повишена анаеробна издръжливост. В него няма външни добавки. Най-често този креатин се смесва с плодов сок за сто процента усвояемост от организма. Това е безопасен продукт за ядене по време на максимално мускулно натоварване. Ако лекарството е разтворимо в обикновена вода, тогава е необходима допълнителна консумация на захар. За да почивате тялото от лекарството, е необходима почивка.
Препоръки за употреба:
- За да изчислите подходящата доза, трябва да разделите теглото си на 3. Получената цифра е идеалната доза за човек през първата седмица на употреба;
- В следващите дни броят трябва да бъде разделен на 2 и да се използва доза, равна на тази цифра, но не повече;
- Тази добавка трябва да се консумира след упражнения, на празен стомах с въглехидрати;
- 400 мл. водата представлява 5 g креатин;
- За една доза не можете да използвате повече от 10 г. Препоръчително е да планирате прием;
- Необходимо е стриктно да се спазва дозировката;
- Не е заместител на обикновената храна, така че трябва да се храните по график и обикновена храна;
- Ако има противопоказания или изведнъж стане лошо след приложението, трябва да изоставите употребата му.
- Приемлива средна цена;
- Високо качество.
- Неприятен вкус;
- Резултатът не се вижда веднага..
Build-HD
Този креатин допринася за бързия растеж на показателите за сила, увеличаване на мускулната маса, възстановяване на мускулите. Той не включва изкуствени оцветители и добавки, захар, вместо това съдържа вещества, които увеличават мускулите. Build-HD има отличен вкус и при разтваряне не образува утайка. Концентрираният креатин, който е част от тази добавка, отдавна е тестван от изследователи, които потвърждават неговата ефективност. Ускорява метаболизма и транспортирането на хранителни вещества и повишава активността на телесните клетки. Тези характеристики го направиха единствен по рода си..
Препоръки за употреба:
- 1 порция креатин на 250 мл. вода;
- Използвайте веществото след тренировка на празен стомах;
- Ако един ден минава без тренировки, тогава суплементът трябва да се консумира сутрин;
- Дозировката трябва стриктно да се спазва;
- Диетата трябва да се спазва;
- Ако почувствате дискомфорт, препоръчително е да спрете употребата на лекарството.
- Приятен вкус;
- ефективност;
- достъпни.
- Не винаги се разтваря добре.
свиреп
Поддържането на правилното хранене може да не е достатъчно, за да се постигне голяма ефективност в тренировките. Дори и да се окаже, че ще повишите ефективността на обучението, тогава поддържането му на прилично ниво ще бъде много трудно. За такива случаи те създадоха Fierce. Увеличава интензивността на мускулните контракции, издръжливостта, ефективността в тренировките, увеличава мускулната маса. Съставът на този креатин включва: лимонена киселина, витамин С, ядки, мляко, калций, магнезий.
Препоръки за употреба:
- 1 супена лъжица прах на 380 мл. вода или сок;
- Трябва да се използва половин час преди тренировка, в други обикновени дни, без спорт - по всяко време на деня;
- В зависимост от количеството вода, можете да регулирате вкуса;
- Не консумирайте повече от 2 супени лъжици на ден;
- Наред с това вещество не трябва да се консумират храни, съдържащи кофеин;
- Лекарството може да се използва най-малко 6 часа преди лягане;
- Дозировката трябва стриктно да се спазва;
- Продуктът не замества храната, така че трябва да спазвате диетата;
- Ако след употреба има болка и дискомфорт, тогава трябва да спрете употребата.
- Наличието на разнообразни вкусове;
- Бърз растеж на мускулите;
- ефикасност.
- Възможни валежи в дъното на чашата;
- Възможна тахикардия (повишена сърдечна честота) и виене на свят.
В заключение
Креатинът е полезен за спортисти от всяка посока, с изключение на тези, които се нуждаят от сухи мускули за облекчение. Особено полезна добавка за изграждане на мускули при бодибилдинг и вдигане на тежести. Това е доста ефективен продукт, който помага за изграждането на мускули за кратко време, дава сила и повишава издръжливостта. Веществото се използва както за спорт, така и за фитнес. Въпреки това, не забравяйте, че като всяко лекарство, изкуствено получено от организма, креатинът ще действа само с редовни упражнения. След прекратяването на спортна кариера полученият ефект изчезва и тялото се връща в първоначалното си състояние. В допълнение, използването на добавки може да има противопоказания. За да предотвратите грешки при избора и да не навредите на здравето си, трябва внимателно да прочетете описанието на продукта и как да го използвате. Кое лекарство е най-добре да се купи, само купувачът може да реши.
