След 30 години започва забавяне на метаболизма и човек започва да губи предишната си форма. Появяват се грозни мастни натрупвания, фигурата придобива неправилна форма поради излишни килограми. Но тридесетгодишният етап не е краят на живота и на тази възраст е лесно да започнете да оформяте тялото чрез упражнения и спорт.
съдържание
- 1 Откъде да започнете
- 2 вида обучение
- 2.1 Плуване
- 2.2 Работене
- 2.3 CrossFit
- 2.4 Аеробика
- 2.5 Колоездене
- 2.6 танци
- 2.7 Ходене
- 3 Заключение
Откъде да започна
Преди да започнете всяка тренировка, струва си да изпълните следните условия:
- Професионални изпити. До трийсетгодишна възраст някои заболявания вече се усещат. Някои от тях са хронично извлечени от детството, други се придобиват в процеса на живота. Ето защо, преди да вземете решение за каквито и да било спортни занимания, си струва да получите консултация от лекуващ специалист. Такава стъпка ще ви помогне да изберете спорт, който не вреди на тялото. В този случай не се страхувайте от предписаните тестове или специални процедури за лечение. Спортът е сериозен въпрос и при големи натоварвания тялото може да не издържи.
- Вид спорт. Когато избирате спорт за отслабване, трябва да имате предвид такива фактори като: време за тренировки, място, продължителност на занятията. Тази стъпка ще ви помогне да настроите времето си за комфортно посещение на фитнес залата. Значително по-добре да се ангажирате спокойно, без мисълта, че след тренировка трябва да тичате на важна бизнес среща.
- Място на работа. Вече има доста фитнес зали, но в зависимост от избора на спорт, трябва да намерите място за практикуване. Много по-добре е, ако спортният комплекс разполага с индивидуални съблекални и душове. Особено, ако такава институция е далеч от дома.
Правилният избор на спортна група след 30 години е гаранция не само за красива фигура, но и съществен принос за здравето на човека в бъдеще.
Видове обучение
Съвременните спортни центрове предлагат достатъчно спортни категории за избор. Но трябва да знаете какъв вид обучение може да даде най-добър резултат. Сред голям брой различни обучения може да се разграничат следните области:
- Кардиотренинг - този вид упражнения няма да причинят неудобства на хората със сърдечна патология. Ще отнеме много време, за да отслабнете, но си заслужава. Такива упражнения ще укрепят организма като цяло.
- Силова тренировка - тези класове са фокусирани върху максималното възвръщане на силата. Но процесът на отслабване е много по-бърз поради уголемяване на мускулите. Фигурата придобива красив релеф без излишни килограми.
По принцип всеки спорт може да бъде разделен на тези категории тренировки. И добрият треньор винаги ще се радва да помогне в такава ситуация..
Важно! Когато избирате форма за обучение, винаги информирайте обучаващия за здравословното състояние и наличието на всякакви заболявания. Това ще помогне за разработването на индивидуална програма за обучение..
Математическо видео за занимания със спорт след 30 години:
плуване
Прекрасен спорт, който може да се направи семеен. Плуването не само помага за отслабване и форма, но и перфектно укрепва имунната система. Преодолявайки съпротивлението на водата по време на физически упражнения за жена, можете не само да се отървете от целулита, но и да стегнете увиснала кожа в проблемните зони. Плуването ще даде на човек надути мускули и постоянен тонус.
Посещението на басейна 3 пъти седмично и плуването около час помага да загубите до 1000 калории, при условие, че има много упражнения.
предимства:
- плуването е достъпно за хора със сърдечни патологии;
- Можете да започнете обучение без предварителна подготовка;
- настинки са възможни през зимния сезон;
- за да започнете да тренирате, ще ви трябват специални аксесоари под формата на бански и капачка за плуване;
- наличието на хлор във водата в басейна.
Противопоказания:
- плуването е забранено за хора с алергии и страдащи от заболявания на дихателната система.
10 причини да отидете да плувате във видеото:
тичам
Бягането във фитнес залата премахва излишните натрупвания за кратко време. В същото време този вид обучение дава възможност да се мисли за нещо приятно по време на часовете. За да избегнете дискомфорт, е по-добре да започнете да тренирате с малки скорости, като постоянно ги увеличавате. При бягането скоростта не е основното. Тук работният фактор е интензивността и времето на обучението. За половин час урок средно се изгарят до 500 калории. Когато тичате, препоръчително е винаги да държите със себе си бутилка вода, за да предотвратите дехидратацията..
Бягането е най-евтиният спорт. Човек трябва само да се грижи за удобните обувки, за да няма проблеми с глезена.
предимства:
- не е необходимо да посещавате новомодни комплекси, можете да се упражнявате на улицата в близост до къщата;
- свободен избор на време за обучение;
- бърз ефект на отслабване.
- голямо натоварване върху сърдечно-съдовата система;
Противопоказания:
- бягането не е разрешено за хора с патологии на сърцето и белите дробове;
- не можете да се занимавате с този спорт с тромбофлебит и нарушения на кръвообращението.
Видео клип за физиологията на бягането:
CrossFit
Кросфит тренировъчната програма има добри резултати в борбата с излишното тегло. Поради фокуса върху проблемните зони на тялото, заниманията в този спорт са най-популярни сред момичетата. Въпреки че има програми за всяка възраст и пол, има кросфит упражнения дори за бременни жени..
Основното предимство на занятията е разнообразието от упражнения по време на тренировка и благодарение на въздействието върху различните мускулни групи фигурата придобива красива форма след месец тренировки. Кросфит се състои от елементи на гимнастика, пауърлифтинг, културизъм, лека атлетика и вдигане на тежести, така че неподготвен човек за такива товари може да не е готов веднага. Такива хора трябва да се опитват да не получават максимални резултати, всичко трябва да е в умереност.
предимства:- CrossFit упражненията са насочени към красива фигура като цяло;
- изборът на оборудване, техники за изпълнение и интензивност е строго индивидуален;
- гъвкавост.
- възможни наранявания, навяхвания и скъсани мускули;
- силен стрес върху сърдечно-съдовата система.
Противопоказания:
- Не можете да правите кросфит за хора със сърдечно заболяване, артрит и мускулна патология..
аеробика
Аеробика - аеробни движения, изпълнявани в комплекс до специфичен музикален ритъм, който задава и поддържа ритъма на упражненията. Най-високите резултати за отслабване могат да се получат при високо темпо на обучение. Аеробиката се предлага и у дома, при условие че имате правилния набор от упражнения..
Има доста различни видове аеробика, където всеки може да избере занимания за себе си. Основните и най-популярните видове включват:
- аеробика - стъпка, вид тренировки с помощта на платформа, която увеличава натоварването по време на упражнения за катерене;
- часове по водна аеробика във водата. Поради устойчивостта на водата има увеличение на натоварването, но сърдечният мускул не страда. Този вид аеробика е подходящ за жени след раждане и за хора на възраст;
- велосипедната аеробика е отлична алтернатива на колоезденето през зимния сезон.
С компетентен треньор този тип тренировки лесно ще подготвят фигура за почивка през 2020 година. Има много видове аеробни програми и ако желаете, винаги можете да вземете нещо за себе си.
предимства:- винаги положителен заряд поради насищане на телесните тъкани с голямо количество кислород;
- различни видове професии;
- възможност да се направи у дома.
- аеробиката не е достъпна за хора с увреден слух.
Противопоказания:
• аеробните тренировки са забранени при заболявания на съдовете и гръбначния стълб.
състезателен цикъл
Друг спорт, който можете да правите след 30 години, може да се счита за колоездене. Карането на колело или упражняване на симулатор е фокусирано предимно върху общата загуба на калории и формирането на долната част на тялото. Една тренировка трае поне час. През това време, в зависимост от интензивността, можете да загубите до 700 калории. Но за траен резултат е необходимо да тренирате всеки ден.
Следователно има смисъл да си купите собствен мотор, отколкото да посещавате фитнес седем дни в седмицата. Колоезденето има смисъл при комбиниране на класове с друг вид упражнения, като аеробика или танци..
предимства:- колоезденето е показано, ако има проблеми в долната част на фигурата;
- достъпност;
- собствено превозно средство.
- през зимния сезон часовете могат да се провеждат само във фитнес залата;
- невъзможността да се коригира горната част на фигурата.
Противопоказания:
- колоезденето е противопоказано при хора с костни проблеми и гръбначни заболявания.
За предимствата на колоезденето във видеото:
танци
Ако някой вярва, че танците след тридесет години са невъзможни, тогава той дълбоко греши. Това хоби не само формира красива стойка и стяга мускулите на цялото тяло, но и дава заряд на доброто настроение. След активно прекарване на време в танцов клуб, всичко за един ден можете да загубите около 400 калории, а правите постоянно осезаеми резултати се появяват след месец. В допълнение, този вид дейност дава благодат и дълбоко чувство на удовлетворение..
Насоките на танцовите клубове са много разнообразни и при желание можете да изберете този, който е най-фокусиран върху коригирането на телесните несъвършенства. Ориенталските танци ще помогнат за премахване на излишните отлагания от корема и бедрата, а секциите с фитнес танци ще заменят пълна аеробна тренировка..
предимства:- Можете да танцувате на всяка възраст;
- добро настроение след тренировка;
- подобрена грация, стойка и гъвкавост.
- Можете също да танцувате у дома, но е по-ефективно да посетите специализирани институции.
Противопоказания:
- Страстта към танците няма противопоказания, при условие на правилния избор на вид и натоварване.
ходене
Най-„бюджетният“ спорт е ходенето. Някои фитнес инструктори дори спорят за ползите от тичането към ходене. Ходейки всеки ден на 2 километра със средно темпо на скорост на месец, можете да хвърлите до 8 килограма. Това се дължи на факта, че по време на ходене тялото е наситено с кислород, и е известно, че най-добрата борба с мазнините.
От лекарствените видове можете да опитате „Северно ходене“. За да направите това, трябва да закупите специални пръчки, те се продават във всеки магазин за спортни стоки. При практикуване на такова ходене не само краката, но и горната част на тялото участват в работния процес, което дава разпределението на изгарянето на калории.
предимства:- часовете могат да започнат без определено ниво на обучение;
- профилактика на заболявания на съдовата и сърдечната система;
- повишена издръжливост и лесно изгаряне на излишното тегло.
- загуба на време;
Противопоказания:
- няма противопоказания за ходене, но не трябва да претоварвате тялото по време на упражнения.
Предимствата на разходката във видеоклип:
Какво ви помогна да отслабнете?- Диета 20%, 10 гласа 10 гласа 20% 10 гласа - 20% от всички гласове
- С участието на 14%, 7 гласа 7 гласа 14% 7 гласа - 14% от всички гласове
- CrossFit 12%, 6 гласа 6 гласа 12% 6 гласа - 12% от всички гласове
- Ходене 12%, 6 гласа 6 гласа 12% 6 гласа - 12% от всички гласове
- Плуване 10%, 5 гласа 5 гласа 10% 5 гласа - 10% от всички гласове
- Колоездене 10%, 5 гласа 5 гласа 10% 5 гласа - 10% от всички гласове
- Танцуващи 10%, 5 гласа 5 гласа 10% 5 гласа - 10% от всички гласове
- Нищо не помогна 6%, 3 гласа 3 гласа 6% 3 гласа - 6% от всички гласове
- Аеробика 4%, 2 гласа 2 гласа 4% 2 гласа - 4% от всички гласове
заключение
Какъвто и вид спорт да е избран за отслабване, основното е да изпълнявате упражнения с желание и последователност. 1-2 тренировки няма да помогнат за подобряване на тялото до края на 2020 г., затова ентусиазмът към спортните натоварвания трябва да бъде включен в ежедневието на човек 3-4 пъти седмично.
Но в същото време си струва да запомните правилата за получаване на тънка фигура, ето някои от тях:
- Диета. Не е препоръчително да се ограничавате да ядете, докато посещавате спортни секции, защото тялото изисква двойна енергия. Но ще трябва да намалите боклучната храна, иначе няма да има смисъл в тренировките.
- Упражнения. Не е необходимо да продължавате да тренирате, ако се появи задух и болка в мускулите, направете почивка и пийте вода. Леле, ако подобни чувства се повтарят, не забравяйте да информирате обучаващия за тях..
- Time. За съжаление не много от тях могат да изберат удобен график за тренировки. Но ако човек има висока ефективност в сутрешните часове, тогава е по-добре да посетите фитнеса сутрин и обратно, "совите" ще получат повече полза вечер.
- Облекло. Удобната форма, направена от добра материя, не ограничаваща движението, е съществен атрибут на всяка тренировка, важи и за обувките.
- Оборудване. Не бързайте да купувате специализирано оборудване. Напълно възможно е за първи път да се заменят импровизирани средства. Изведнъж типът тренировки няма да работи или искате да промените вида спорт.
Във всеки случай тридесетгодишният момент е моментът да започнете да се грижите за здравето и тялото си. Колкото повече внимание ще бъде отделено на здравословния начин на живот, толкова по-късно ще се появят промените, свързани със стареенето на тялото. Но какъв спорт да изберете за отслабване зависи от вас.!
