Съвременният свят е опасен и безмилостен. За да оцелеете в него, се препоръчва да знаете основите на самозащитата, прости комбинации от удари и ритници. Някои хора се опитват да научат няколко три трика, които се основават на един и същи тип атакуващи атаки, поради което ефективността е малка. Професионалистите казват, че за да постигнете добър резултат в отбранителното изкуство, трябва да развиете бързина, пъргавина и сдържаност. Ударите са последното нещо, което ще ви бъде полезно..
съдържание
- 1 Упражнения за пробиване - защо?
- 1.1 Основни правила за пробиване
- 1.2 Силният и точен удар е ключът към успешната защита
- 2 най-добри упражнения за силен и бърз удар
- 2.1 Упражнения за въздействие върху скоростта
- 2.1.1 1 упражнение - "Кувалда - верига"
- 2.1.2 2 упражнение - „Отблъскване с клепки“
- 2.1.3 3 упражнение - "Отблъсквания с обрат"
- 2.1.4 4 упражнение - "Хвърли претеглена топка"
- 2.1.5 5 упражнение - "Повдигане на шията напред и нагоре"
- 2.2 Упражнение за скачане
- 2.2.1 1 упражнение - "Издърпване на хоризонталната лента"
- 2.2.2 2 упражнения - "Барове"
- 2.2.3 3 упражнения - "Удари по бокс чантата" двама "
- 2.1 Упражнения за въздействие върху скоростта
Ударни упражнения - защо?
Възможно е защитният рефлекс да играе роля и да помогне на човек да бъде спасен в опасна ситуация. Въпреки това, без подходяща подготовка, действия, които ще отидат в защитата, ще могат да навредят на тялото. Тоест, без знания и умения, лагерът на страстта по време на напрегната ситуация няма да играе най-добрата роля. Следователно човек трябва да знае за техниката на банална самозащита. Какво и как да направите в различни опасни ситуации. С компетентността на собствените си действия човек ще бъде максимално безопасен, както за себе си, така и за хората около него, които не излъчват никаква опасност. За да не ходите на фитнес, да не наемате трениращи по борба, се препоръчва да научите някои прости методи за пробиване.
Това е най-лесният начин да се удари остър юмрук и този човек може да направи без подготовка, но поради рязкото натоварване на мускулите има шанс да ги издърпате, разкъсате или чукнете. Затова е необходимо познаването на технологиите. За минимални щети..
Основни правила за пробиване
- Трябва да застанете на леко извити крака. Единият леко натисна напред за баланс.
- Цялото тяло трябва да бъде сведено до минимум в пространството. Тоест да сгънете ръцете, така че предмишниците да покриват областта от корема, а вдигнатите юмруци да покрият лицето. Тази поза най-често се наблюдава при боксьори. Той е необходим, така че тялото да е възможно най-рационално, в случай на отклонения. Ако не друго, защитен рефлекс ще помогне.
- По време на защитата ръцете трябва да са леко отпуснати. Инсултите са много по-големи и по-опасни.
- По време на удара трябва да прехвърлите тежестта си на удължения опорен крак, да направите голям замах, като същевременно фокусирате цялата кинетична енергия в ръката.
Ако за ваша собствена защита не възнамерявате да нанесете големи щети на противника, недоброжелателят, докато юмрукът ви е в контакт с тялото на врага, бързо преместете ръката си далеч, превръщайки се в защитно положение. Този метод не само ще предпази нападателя от тежки наранявания, но и юмруците на самия защитник няма да бъдат силно повредени..
Ако заплахата надхвърли всички граници, тогава по време на удара е необходимо да се компенсира собствената му тежест и да се опитате да го натиснете с юмрук. Това причинява големи щети на противника и в някои случаи можете да счупите костите, да разкъсате мускулите на врага. Да, щетите на юмрука ще бъдат по-сериозни (зачервяване, счупени кости, пукнатини, понякога счупени кости на пръстите).
Много хора осъзнават, че разчитането на защитни рефлекси в критични ситуации е неразумно. Действията в това състояние ще могат да нанесат големи щети, а понякога заради това човек получава големи наранявания.
Ето защо е необходимо да се научите как да атакувате правилно, да биете с юмруци бързо и точно. Тогава рисковете да се понесат сами ще бъдат сведени до минималните показатели.
Силният и точен удар е ключът към успешната защита
Почти всички майстори в ръкопашния бой казват, че техниките и техниките са необходими само за защита. Това многократно се потвърждава от книги и филми. И същността тук е изключително ясна. Ако хората с умения в ръкопашния бой биха използвали собствените си знания за други цели, ще има много повече смъртни случаи и произшествия. Това знание е опасно, следователно използването му е много ограничено. По време на тренировките голям брой треньори започват с факта, че ударът за зли цели е престъпление. Тази мисъл се носи през целия курс на обучение..
А за максимална ефективност треньорите казват, че за да победите злодея е достатъчен само един точен и силен удар. За да нанесете правилно този удар, се създават курсове, обучение и други методи. Да, колкото и банално да звучи - битката, битката с юмруци продължава до един точен удар.
За да усъвършенстват уменията си да нанасят един такъв удар, хората прекарват години в обучение. Но това не започва с това. За да бъде ударът силен, бърз и точен, трябва да отделите много време. Нека да поговорим за упражнения, които ще ви помогнат да се доближите малко до тази заветна цел..
Най-добрите упражнения за силен и бърз удар
Силата и скоростта рядко се комбинират в едно движение на една ръка, което често води до силни бавни удари или бързи слаби. Затова в началото на тренировката е необходимо да се изпълняват упражнения, които са насочени към скорост и сила, но отделно. Тоест едно упражнение за изпълнение, съсредоточено върху силата, а второто упражнение - върху скоростта. Съществува и техника за тренировка през деня, когато човек посвещава не едно упражнение на всяка от точките на удара, а цял ден. Тоест, ще разгледаме упражнения, които ще помогнат за развитието на скоростта, а след това и на силата.
Упражнения за бърз ритник
1 упражнение - "Кувалда - верига"
В самото начало на тренировката трябва да сте наясно, че по време на удар напрежението е само в юмрука. Останалата част на ръката трябва да е отпусната. Така се образува алегория с кувалда и верига. Кувалката е юмрук, а веригата е останалата част на ръката. По време на упражнението трябва да се научите как да напрягате само ръката. Това ви позволява да намалите натоварването върху раменете и предмишниците, като по този начин свеждате до минимум риска от мускулно дърпане..
Това упражнение се провежда, докато ефектът от "Кувалди - вериги" няма да работи на подсъзнателно ниво. Тоест, по време на тренировката на директни удари, самото тяло вече е приспособено към това състояние, това е така наречената мускулна памет. Това упражнение се извършва с помощта на прости директни удари. Важно е от самото начало релаксацията да се концентрира в раменете, за да се повиши ефективността на упражнението. За да постигнете максимална ефективност, по време на всеки удар трябва да издишате.
резултат:- След упражнението в лакътните стави трябва да се усети дискомфорт (умора, болка);
- Нормализиране на дишането. Издръжливост се появява;
- Ръцете са в състояние да издържат на по-силен стрес..
- Ударът се изпълнява с обтегнати рамене;
- По време на удара човек си пое дъх.
Упражнение 2 - лицеви опори
Известно е, че лицевите опори от пода са едно от най-универсалните и полезни упражнения за тялото. Не само за скоростта на удара. Към него се добавя още един елемент - памук. Отвън изглежда просто. По време на удължаването на ръцете се прави силен подем нагоре, поради което тялото скача малко (пружинно) и в този момент трябва да направите малко памук пред гърдите. Това помага да се увеличи скоростта на движение на цялата ръка, тъй като в процеса участват всички нейни мускули..
Упражнението трябва да се прави в няколко подхода, три пъти на ден. След отблъскването по този метод вече няма да е трудно, се препоръчва да добавите още един памук. Ще бъде направено с две ръце на гърдите. Тоест, по време на удължаването на ръцете, първо правим пляскане с ръце пред нас, а след това с две ръце на гърдите. Този нов елемент ще помогне да се увеличи координацията на движенията на двете ръце. За създаване на непрекъсната верига на равни интервали по време на удара.
резултат:- Повишен стрес върху дихателната система;
- Ръцете работят по-гладко;
- Всичко се случва на механично ниво, тоест няма нужда да се контролират движенията на мозъка.
- Незабавен преход към по-трудно упражнение. Това може да доведе до нараняване..
- Твърде силни удари в гърдите.
3 упражнение - "Push-up with turn"
Не се отдалечавайте от лицеви опори. Следващото упражнение е много по-трудно от горното. Повечето спортисти твърдят, че този метод за развиване на скоростта на ръцете е по-добър от различните дърпащи пръти или стелажи с торба за пробиване. Факт е, че по време на лицеви опори на всеки три до четири пъти трябва да изтласкате колкото се може повече от пода и да направите един пълен оборот на 360 градуса и в същото време да се върнете в първоначалното положение. Отвън изглежда просто, но в действителност ...
В почти 95% от случаите първите опити са неуспешни. Това упражнение натоварва ръцете на човека колкото е възможно повече. Основната цел: да научите как да напрягате и отпускате ръцете си. Това ще ви позволи да използвате минимални усилия по време на удари и за онези моменти на състояние на покой, за да дадете ръцете си почивка.
резултат:- Постигане на максимална скорост за човек;
- Координация на движението;
- Възможност за отпускане на ръце по време на битка.
- Липса на подготовка (загряване, изпълнение на други, не толкова сложни упражнения);
- Опасност от увреждане на четките.
Упражнение 4 - Хвърляне на претеглена топка
Практически във всички фитнес зали има топки с нормален външен вид, които са пълни с пясък или други материали. Най-често тежат от 5 до 8 килограма. Тези топки са чудесни за развитието на мускулите на ръцете, скоростта им на реакция и издръжливост. Взимаме една такава топка, заставаме в багажник на един и половина до два метра от стената и се опитваме да я хвърлим така, че да лети назад. Това упражнение е универсално, тъй като е подходящо и за сила..
резултат:- Способността да се координира скоростта с мощността;
- Развитие на издръжливост.
- Желанието да се хвърлят все повече и повече, което води до наранявания и бърза умора;
- Желанието да започнете упражнението с най-тежката топка.
5 упражнение - "Повдигане на шията напред и назад"
Това упражнение подчертава както скоростта, така и силата в определена точка. Трябва да изберете шия за себе си, най-често не по-тежка от 15 килограма. Вземете го с ръце пред себе си със свити лакти. Задържайки щангата близо до брадичката, заемете правилна позиция. След това с остри движения направо повдигнете щангата, така че да е поне малко над главата. Това упражнение включва всички области на мускулите в ръцете, активира издръжливостта и ви помага да научите как да дишате..
резултат:- Максимално увеличаване на издръжливостта
- Равномерно дишане.
- Преоценка на собствените сили (използване на твърде тежък врат);
- Повишен процент на наранявания поради неправилно упражнение.
Упражнение с ритник
След това ще премине на власт. В този случай всичко ще бъде много по-просто, тъй като всякакви силови упражнения могат да увеличат силата на удара. Също така, не забравяйте, че двете упражнения, които разгледахме - четвъртото и петото, също могат да бъдат приписани.
Нека разгледаме още няколко упражнения, които ще увеличат максимално силата на удара с максимална ефективност..
1 упражнение - "Издърпване на хоризонталната лента"
Трудно е да започнете тренировъчна сила, ако човек не е в състояние да вдигне собствената си тежест. Следователно, първото упражнение ще бъде издърпване. Това е един от най-ефективните и многостранни начини, които са били почитани от всички майстори. Всички тези щанги, палачинки по 50 килограма всяка са т. Нар. „Шоу-шоута за посетители“. Опитен треньор ще каже, че силата е най-лесно да се тренира с хоризонтална лента. Достатъчно е да зададете своя собствена граница за текущия момент и да я развиете, като добавите още пет-шест дни към максималния брой изтегляния.
резултат:- Почти безгранично развитие на сила и издръжливост, поради техниката на добавяне на единица към вашия най-добър резултат;
- Лесно изпълнение. Можете да извършвате изтегляния навсякъде, където има напречната греда или нещо подобно на нея.
- Поради дългото развитие (резултатът е забележим след дълго време) мнозина изоставят този бизнес, смятайки го за безполезен;
- Не се усеща напрежение на краката (ако издърпването не става при задържане на нома под ъгъл).
2 упражнение - "Барове"
Друг легендарен помощник в развитието на силен удар. Поради факта, че основният товар пада върху ръцете, има значително развитие на силата. Препоръчва се да се изпълняват на щангите не само лицеви опори, но и различни трикове. Това ще ви позволи да получите добър резултат за сравнително кратък период..
резултат:- Силата се изпомпва възможно най-бързо;
- Участва всички области на мускулите на ръцете.
- Трудност при избора на програма;
- Рискът от издърпване на мускулите на предмишницата.
3 упражнение - "Удари по бокс чантата" двузначно
Това упражнение има за цел да нанесе два максимални удара в една точка на чантата, като я избута колкото се може по-далеч от вас. Важно е да изпълнявате това упражнение с треньор, който ще може да регулира движенията на краката и ръцете, тъй като импулсът за удара започва с опорния крак и завършва с второто попадение. Ясно е, че това упражнение се изпълнява в края на тренировката, когато тялото е максимално затоплено и отпуснато. Необходимо е също така да се удари с удари, както с лявата, така и с дясната ръка, в една точка. Това развива точността. Проникване, почти мигновено с две попадения върху чантата - това е „две части“. Този елемент е в основата на повечето трикове в бокса и кикбокса..
резултат:- Комбинацията от сила, точност, издръжливост и бързина за изпълнение на правилния и компетентен удар;
- Включва почти всички мускули на тялото, започвайки от краката.
- Разпръснати удари по чантата;
- Риск от нараняване.
Тези упражнения перфектно помагат да се култивира личност, която е способна да използва силен и бърз удар. Но това ще трябва да работи усилено. Запомнете: нито един шампион не успя да постигне желания резултат за първи път. Всичко се постига чрез трениране, желание и стремеж към цел.
