Как да изберем мряна

Комплект мускулна маса е невъзможен без изпълнение на основни упражнения - мъртва лифт, клякания и пейка, при които щанга с набор от палачинки с подходящо тегло действа като черупка. За да се насладите на упражненията и да израснете над себе си, внимателно трябва да се обърне внимание на правилния подбор на щангата и основните й елементи.


съдържанието


  1. Топ производители на бум
  2. Какви са щангите? Основни типове
  3. Основните критерии за избор на бар



Най-добрите производители на щанги и бодибилдинг оборудване

Лентата е снаряд, чието име и слава на производителя не играят никаква роля в тренировъчния процес. Естествено е много по-приятно да се работи с черупки от световноизвестни производители, но името не оказва никакво влияние върху ефективността на обучението и напредъка. Популярни са пръчките на следните производители:

  1. Protrain

  2. Фора

  3. Vimpex

  4. Eleiko

  5. царствен

  6. HMS

Оперативните нюанси и тънкости се изучават най-добре въз основа на обратната връзка на спортистите, както и на всички видове дискусии. Можете да ги намерите в Интернет на тематични форуми и в обществените социални мрежи, посветени на културизма.

Какви са щангите? Основни типове

Въпреки факта, че когато споменава спортно оборудване, въображението рисува изключително пряк олимпийски лешояд, въпросът не се ограничава само до него. Има няколко основни вида пръти.

Класически прав лешояд

Универсално устройство за трениране на всички мускулни групи. Позволява ви да правите както основни упражнения със свободни тежести, така и изолирани упражнения върху локални мускулни групи. Дължината на такава шия е 180 сантиметра, а диаметърът е -25-30 мм, което е достатъчно за удобна обиколка. Нетното тегло на шията е 20 килограма, което означава, че само един вече е много добър снаряд за изработване на бицепс, трицепс, рамене и трапец.

достойнство

  • Универсалност;

  • Способността да се изпълняват както основни, така и изолирани упражнения;

  • Съвместимост с всички видове съвременни "палачинки";

недостатъци

  • Мъртво тегло от 20 килограма може да бъде ненужно голямо за необучени начинаещи;

  • "Олимпийските" модели от известни производители са скъпи;

W-образна шийка

Компактният врат е дълъг 120 сантиметра, диаметърът на който все още е същият 25-30 милиметра за удобен захват. Средната му част има счупена форма и е латинската буква W. Широко се използва за извършване на изолирани упражнения и локално изследване на малки мускулни групи - бицепс, трицепс, раменния пояс. Той е чудесен вариант за сутрешни упражнения и домашни тренировки..

достойнство

  • Дължина 120 сантиметра;

  • Подходящ за трениране на изолирани мускулни групи;

  • Удобно захващане;

  • Леко тегло - подходящо за начинаещи;

недостатъци

  • Не можете да изпълнявате основни упражнения;

  • Не е подходящ за пейка;

Ez шия

Алтернативен вариант на W-образната шия, с подчертан завой в средната си част. Това го прави подходящ за изпълнение на упражнения за бицепс с голямо разнообразие от сцепление и ширина, което ви позволява да тренирате този мускул. Дължината му също е 120 сантиметра, а диаметърът в областта на захвата е 2,5-3 сантиметра.

достойнство

  • Дължина 120 сантиметра;

  • Ниска цена;

  • Подходящ за трениране на изолирани мускулни групи;

  • Удобно захващане независимо от положението на ръцете;

  • Леко тегло - подходящо за начинаещи;

недостатъци

  • Не можете да изпълнявате основни упражнения;

  • Не е подходящ за пейка;

Основните критерии за избор на бар

Дължина на лентата

  1. За тези, които избират мряна за изпълнение на изолирани упражнения за бицепс, трицепс, компактни щанги, трябва да се избере, дължината на която не надвишава 120 сантиметра;

  2. Ако към упражненията се добавят упражнения за гръб, както и в случаите, когато щангата е избрана за тийнейджър, трябва да изберете моделите, шията на които е с дължина 150 сантиметра;

  3. В случаите, когато се планира да се тренират всички мускули и да се изпълняват не само изолирани, но и основни упражнения, няма алтернатива на олимпийската щанга с дължина 200 см;

"Палачинки"

Палачинките са специален натоварващ диск, който ви позволява да натрупате необходимото тегло на щангата. Избирайки набор от дискове, трябва да вземете предвид собствените си индикатори за мощност, "палачинките" с тегло 2,5 до 25 килограма почти винаги действат като оптимален комплект, а всяко тегло трябва да бъде сдвоено.

Крепежни елементи - брави

Това са специални устройства, предназначени за фиксиране на дисковете по шията и предотвратяване на падането им и придвижването им по шията по време на упражнението. Дизайнът на ключалките може да бъде пружинен или механичен. В първия тип палачинките се фиксират със специална пружинна щипка, във втория - те се притискат с механична скоба на ротационна конструкция.

Наличието на "нарязване"

Под това име спортистите означават специални гофрирани вложки на местата, където лентата контактува с ръце. С тяхна помощ се осигурява максимално сцепление по време на упражнението и щангата се предпазва от подхлъзване. Недостатъкът е образуването на мазоли по време на тренировка, но това може да се избегне с помощта на специални тренировъчни ръкавици.

В следващите статии нашите експерти ви разказват как да изберете повишаващо тегло, тайните на избора на протеин, препоръки за избора на аминокиселини за спорт и особеностите на избора на гири за фитнес и спорт.


Внимание! Този материал е субективното мнение на авторите на проекта и не е ръководство за покупката.
Категория