Ако отдавна планирате да бягате, лятото е подходящото време да започнете да се включвате в здравословен начин на живот. Откъде да започнете джогинг и къде можете да го направите в курортния град Сочи - тази статия ще ви каже всичко.
съдържание
- 1 Ползите от бягането
- 2 съвета за начинаещи бегачи
- 3 най-добри зони за свободно бягане в Сочи
- 3.1 Парки и площади
- 3.1.1 Олимпийски парк
- 3.1.2 Терренкур (здравен път в Сочи)
- 3.1.3 Други подобни места
- 3.2 Кейсове
- 3.2.1. Насип на река Сочи
- 3.2.2 Други насипи
- 3.3 Спортни съоръжения и тичащи клубове
- 3.4 Ски курорт "Роза Хутор"
- 3.1 Парки и площади
Ползите от бягането
- Активиране на всички части на тялото, особено полезно за нашите стави и връзки, сърцето, кръвоносната система;
- Развитие на издръжливост;
- Отърване от излишните килограми (в комбинация с правилното хранене);
- Подобряване на кръвообращението, обновяване на клетките и като резултат - прилив на сила и енергичност;
- Стимулиране на процеса на хематопоеза;
- Повишен имунитет;
- Намаляване на риска от инфаркт;
- Повишаване на нивото на кислород в кръвта и снабдяването му с органи, включително мозъка, което влияе върху способността за по-лесно решаване на психични проблеми;
- В кръвта има повишаване на ендорфина (така наречения "хормон на щастието"), който подобрява настроението и дава усещане за щастие, помага в борбата със стреса.
Съвети за начинаещи бегачи
- Подходящи места за джогинг са паркове, площади, полета, стадиони. Ако няма такива на пешеходно разстояние, опитайте се да се отдалечите колкото е възможно по-далеч от пътя, за да дишате по-малко отработени газове. Нежелателно е да тичате по асфалт, за да избегнете контузии на ставите, най-добрият избор са специални писти.
- През зимата можете да ходите и на джогинг. Важно е да изберете правилните обувки - те трябва да са свободни и да не са хлъзгави - и да не забравяте за слоести дрехи. Добър вариант е стадион или парк на открито с писти за мръсотия. Ако те са леко покрити със сняг, това леко ще увеличи натоварването на мощността. Тичането не е забранено на улицата, основното е асфалтът да не бъде покрит с лед или сняг. Също така през зимата или лошото време можете да отидете на закритата атлетика. Друга възможност да решите проблема с дъжда или ниската температура и да не се откажете от тренировките е да отидете в спортен клуб и да тренирате на специална бягаща пътека.
- Смята се, че сутрешното бягане е най-ефективно за отслабване. Оптималното време за тренировка е от 6:30 до 7:30. Но ако нямате възможност да учите сутрин или ако ви е трудно да станете рано, можете да стартирате следобед или вечер, основното е да започнете процеса.
- За сутрешните бягания ще трябва да ставате по-рано, в началото ще е трудно. Опитайте се да не оставате до късно. С течение на времето тялото ще свикне с новия режим. Не бързайте да започнете бягане веднага след повдигане: мускулите ви все още не са загряти, което може да причини нараняване. Интервалът между събуждането и началото на бягането трябва да бъде около 30 минути.
- Не е необходимо да се опитвате да изминете колкото се може повече километри през първия ден: умора, болка в коляното и повишен пулс ще донесат само разочарование от бягането. Започнете с кратко разстояние от 1-2 км, а когато се появи и най-малък дискомфорт, ходете.
- Продължителността на първото обучение е 15-20 минути. Ако бягането е трудно, можете да започнете с бърза разходка..
- Не се опитвайте веднага да достигнете максимална скорост на движение. Ако дишате равномерно и лесно, значи скоростта е подходяща за вас. Друг важен параметър е безшумността на процеса. Когато краката започнат да блъскат по земята, това е доказателство за лошо усвояване на шока върху коленете и гръбначния стълб с риск от увреждане. По-добре, ако бягането е по-меко, макар и не бързо..
- Ежедневните тренировки за начинаещи не се препоръчват. Три пъти седмично ще са достатъчни. Постепенно можете да увеличите броя на пистите и техния пробег.
- Важно е да вземете добри спортни обувки, като вземете предвид особеностите на тялото си и структурата на стъпалото, вида на терена, по който планирате да бягате (пясък, офроуд, бягаща пътека). По-добре е да купувате дрехи от естествени материи. Тя трябва да е удобна и да не ограничава движенията ви..
- Гледайте пулса си, докато бягате: ако чувствате, че сърцето ви бие по-бързо, по-добре е да забавите скоростта. В летните горещини също трябва да бъдете много внимателни към състоянието си. Можете да закупите специален пулсомер.
- Трябва да дишате само докато джогирате с носа си. Ако бегачът започне да диша с уста, тогава тялото му е претоварено и тренировките трябва да бъдат завършени.
- Трябва да завършите бягането със спокойна стъпка, за да се охладите, да възстановите дишането и сърдечната честота.
Най-добрите безплатни зони за бягане в Сочи
Сочи се намира в Краснодарския край на североизточното крайбрежие на Черно море. Намира се във влажна субтропична зона, която се характеризира с топли зими и влажни горещи лета. Средната температура през зимата е 7–9 ° C, така че бегачите могат да тренират през всеки сезон, основното е да изберете място за бягане. След създаването на специална инфраструктура за XXII зимни олимпийски игри през 2014 г. в града се появиха нови места за джогинг. В този преглед сме съставили популярни за вас маршрути за бягане..
Паркове и площади
Олимпийски парк
Къде е: Адлер (област Сочи), Имеретиска низина, близо до жп гара Олимпийски парк.
Дължина на маршрута - 4,5 км.
Работно време: 8.00-24.00
След зимните олимпийски игри през 2014 г. той е пренесен в града. Той е свободно отворен за всеки, който иска да се разхожда и да проучи многото атракции. Площта на олимпийския парк е 200 ха. Има безплатна спортна площадка с тренировъчни машини, игрище за баскетбол и мини футбол на открито.
По време на изпълнение можете да видите такива обекти като:
- Стадион „Фиш“, който беше домакин на откриването на XXII зимни олимпийски игри;
- Ледени дворци "Големи" и "Айсберг";
- Състезателна писта "Сочи Автодром";
- Увеселителен парк „Сочи парк“;
- Пеещи фонтани;
- Хотелският комплекс "Богатир", построен в средновековен стил.
Terrenkur (път за здравето в Сочи)
Дължина на маршрута: 5 км.
Това е невероятен природен оазис в града, който се простира над морския бряг, като се започне от стадиона. Слава Метревели и пред Мацеста. Историята на възникването му е интересна. Някога тук са били разположени дачите на аристократи и кралски сановници. През 30-те години. парковата зона е станала част от павирана пешеходна пътека. Екзотични растения и дървета (магнолии, палми, евкалипт, кипариси) превърнаха района в субтропична гора.
По цялата пътека са монтирани пейки и уютни беседки, както и дървени табели и етикети, показващи броя на изминатите километри. На това място можете както да се отпуснете, наслаждавайки се на природата и гледката към морето, така и да бягате.
Други подобни места
- Парк "Ривиера". Основана е през 1898 г. На нейната територия са засадени над 240 вида растения. Разположен на 14,7 хектара земя, считан за един от най-добрите паркове в града.
- Парк, кръстен на Фрунзе, заема 2,7 хектара. Датира от 1899 г. Красив площад в центъра на града, където има уютни зелени алеи, пейки за отдих и безплатни машини за тренировки за спорт.
- Площад Комсомолски, най-тихият и спокоен в Сочи.
Набережние
Река Сочи
Намира се в центъра на града.
Дължина на маршрута - 4 км.
Река Сочи се влива в Черно море. На крайбрежната алея, която започва до парк Ривиера и се простира до търговския център Sea Mall, можете да стигнете до морето или джогинг.
Атракции в близост
- Парк Ривиера, където са представени около 240 вида различни растения, както и аквариум, делфинариум, различни атракции и места за забавления.
- Музей на историята на Сочи.
- морско пристанище.
- Концертна зала "Фестивал".
Други алеи
Имеретинская насип
Дължина на маршрута - 5 км.
Намира се между границата с Абхазия и морското пристанище. От едната страна на насипа има украсено със зеленина море, а от другата - олимпийски съоръжения. Той се отличава с най-красивата брегова ивица в Сочи. Има песни със специално покритие.
Насип на река Мзимта
Намира се в Адлер. Дължината на пешеходната зона е повече от 3 км (от железопътния мост до устието на реката). Северната му част е в съседство с площада, зелените тревни площи и цветните лехи. Липсата на автомобили прави тази зона подходяща не само за джогинг, но и за разходки с деца.
Насип на езерцето на Олимпийско авеню
Дължина на маршрута - 1 км.
Езерце на ъгъла на Св. Проспект Воскресенска и Олимпийски е украсен с камъчева пътека с пейки и фенери отстрани.
Спортни комплекси и тичащи клубове
В Сочи има много модерни спортни съоръжения, които ви позволяват да провеждате както тренировки на професионални спортисти, така и състезания. Някои от тях предоставят платени услуги, за да управляват любителите. Има и тичащи клубове, както с платени, така и с безплатни класове..
- Спортен комплекс "Младеж"
Къде е: Адлер, ст. Ленин, 88.
Тя включва два хотела и система от спортни съоръжения (включително открит стадион, изкуствени и естествени футболни игрища, закрита писта).
За населението се предлага абонаментна услуга за стадион и лекоатлетически писти. 1 двучасово обучение на ден за един човек ще струва 100 рубли.
- Работещ клуб RunClub
Една от най-популярните управляващи общности в града с три отдела в различните й части. Безплатни тренировки се провеждат вечер, а всяка последна неделя от месеца можете да участвате в контролното състезание на различни разстояния по Имеретинската насип.
- Екип за сканиране в Сочи
Общността ще бъде интересна за тези, които предпочитат бягането по неравен терен с труден терен (планини, хълмове, гори). Няма ограничения, но за успешни упражнения е по-добре да имате определено бягане. Участниците му тичат до кулата на връх Ахун, а през лятото бягат до Агурски водопади на разстояние от 5 км. Обучението е безплатно.
- Клуб "Спартанска миля"
Безплатни класове се провеждат на плаж Ривиера. За целта на контролната надпревара беше избран върхът на планината Ахун..
- Училище за бягане обичам да тичам
Студентите се учат на техника за ефективно и безопасно бягане в групи от около 10 души. Занятията се провеждат на базата на спортно училище №1. Цената на обучението зависи от избраната програма и варира от 7000 до 10 000 рубли.
Ски курорт "Роза Хутор"
Къде е: село Сочи Естосадок Адлер.
Това е най-големият подобен курорт в Русия. Във всеки сезон можете да се забавлявате с цялото семейство. През зимата ходете на ски по писти от световна класа, през лятото ходете на всякакви дейности на открито, включително конна езда и туризъм, посещавайте тематични екскурзии, ходете на туризъм в планината и, разбира се, бягайте.
Бягащи маршрути
- "Semerochka". На плато Роза се намира на 7 км. Трябва да тичате по асфалтов път, който постепенно се издига нагоре и е заобиколен от живописни гледки към природата. Това трябва да се прави през деня, облечени в спортни дрехи в ярки цветове, докато автомобилният транспорт се движи по пътя. В условия на лоша видимост не можете да продължите по пътя. Такова разстояние е много подходящо за задълбочени енергоемки тренировки и ще бъде интересно за опитни любители. Можете да го преодолеете, като бягате за около час с малко.
- Здравен път „Роза Хутор“. Този маршрут е дълъг 2,5 км, разположен в горска зона, минаващ през водопади и потоци. Ще бъде интересно за онези туристи, които нямат много опит в туризма в планината: трудните участъци от изкачването са оборудвани със стъпала. Състои се от три пръстена с различна дължина. Бягането по Големия ринг (1970 м) при добре обучени хора ще отнеме не повече от 25 минути.
- Кметство Роза - комплекс от Волиери. Дължина на маршрута: 4,2 км в едната посока. Това разстояние ще бъде добро за начинаещи бегачи. Провежда се в "градски условия". Необходимо е да тичате по брега на река Мтимза, след което, пресичайки река Лора по моста, да се движите по тротоара до комплекса Волиери.
Зимните олимпийски игри оставиха град Сочи не само с развита инфраструктура и спортни съоръжения, които да бъдат домакини на състезания от руско и световно ниво. Самата атмосфера, изпълнена със спорт, допринася за здравословен начин на живот, можете да започнете с джогинг, за който има места за всеки вкус.
