Кои дъмбели да избера

Въпреки малкия си размер, дъмбелите ви позволяват да тренирате всички мускулни групи и да извършвате както малки изолирани упражнения, така и да изпълнявате основни упражнения на пълен работен ден. Всичко, което се изисква от спортиста, е да избере правилния дъмбел!



Топ производители на гири

Много спортисти успешно тренират с домашни дъмбели, като същевременно показват не по-малко резултати от редовни фитнес центрове. Въпреки това, за да превърнете дома във вид фитнес, трябва да изберете дъмбели от добре известни компании:

  1. Protrain

  2. Фора

  3. Vimpex

  4. Eleiko

  5. царствен

  6. HMS

Преди да дадете своя избор в полза на производителя и конкретния модел, трябва внимателно да проучите неговите функционални характеристики, както и да се запознаете с отзивите на професионални спортисти на тематични форуми и в социалните мрежи в Интернет.

Какво представляват дъмбелите? Най-често срещани видове

В зависимост от дизайна, всички съвременни гири обикновено се разделят на два основни типа.

Фиксирани гири

Те са дискове, фиксирани на шията с определени тежести, изработени по правило от метал, покрит с полимерен състав. Те имат ниска цена и са чудесни за начинаещи. От минусите - невъзможността да се коригира теглото и необходимостта да се поддържат на склад няколко чифта дъмбели с различно тегло за продуктивна тренировка;

достойнство

  • Здрава конструкция;

  • Разнообразие от тежести;

  • Подходящ за начинаещи;

  • евтин;

недостатъци

  • Не е подходящ за опитни спортисти, които непрекъснато увеличават тежестта;

  • За продуктивни тренировки изисква наличието на гири с различно тегло

Сглобяеми гири

Те представляват комплект, който включва компактна щампа с дъмбели с дръжка, набор от двойки дискове с различно тегло, както и чифт ключалки, предназначени да фиксират дисковете на врата. След като получи такъв набор на свое разположение, спортистът получава възможност да събере дъмбели с необходимото тегло и внимателно да тренира всички мускулни групи без изключение, осигурявайки им прогресивно натоварване;

достойнство

  • Не заемайте много място;

  • Подходящ за опитни спортисти;

  • Сгъваемият дизайн ви позволява да събирате гири с необходимото тегло;

недостатъци

  • Скъпи такива;

  • Сглобяването и демонтирането отнема много време;

Основните критерии за избор на дъмбел

Материал на врата и производителност

Най-добрите са дъмбелите, чиято щанга е изработена от метална сплав, а дръжката има удобен гумиран акцент. Диаметърът на шията е около 20-25 милиметра за най-удобния захват по време на упражнението. Засяга както сгъваемите, така и интегралните гири..

Заключване дизайн

За да фиксирате здраво палачинки на дъмбел, трябва да използвате специални ключалки. Моделите, използвани за фиксиране на дисковете на щангата, тук не са подходящи, тъй като дъмбели, винтови брави, които стягат палачинки с конец, се считат за най-добрият вариант. Последният е разположен на крайните части на шията и осигурява възможност за удобно фиксиране на дисковете по време на упражнението. За неразделимите дъмбели, разбира се, такъв въпрос не си заслужава поради дизайнерските характеристики.

Каква тежест дъмбел да изберем

За да растат мускулите, работните тежести трябва постоянно да напредват. В случая с дъмбели, стъпката на смяна на теглото е за предпочитане пред минимума, защото понякога увеличението на общото тегло дори с 1-2 килограма прави невъзможно изпълнението на упражнението. Поради тази причина теглото на палачинките трябва да започне от 1 килограм и да завърши на около 5 килограма, като всяко тегло трябва да има два диска, а най-популярните - 2,5 и 5 килограма - 4.

Изберете гири за жени

Освен професионален женски културизъм, компактен комплект от цели дъмбели, състоящ се от 1,25, 2,5,5 и 10-килограмови модели е напълно достатъчен за една жена да се занимава с фитнес и аеробика. Предпочитание трябва да се даде на компактни модели, изработени от метал и покрити с полимерна обвивка от различни цветове в зависимост от теглото на специфичните гири. Такъв комплект е повече от достатъчен, за да поддържа тялото в добра форма и придава на тялото апетитна форма.

Изберете гири за мъже

Изборът на дъмбел за мъже е много различен. При правилно хранене и спазване на тренировъчния режим мъжкото тяло напредва достатъчно бързо и наред с напредъка ще се наблюдава и значително увеличаване на работните тегла на дъмбела. Поради тази причина трябва да се даде предпочитание на сгъваеми модели, като се акцентира върху палачинки с тегло 5-10 килограма, от които трябва да има поне 4 двойки.

Избираме гири за начинаещи

Начинаещите спортисти също трябва да предпочитат сгъваеми дъмбели, но голям набор от палачинки е малко вероятно да са необходими тук. Вместо това трябва да се съсредоточите върху техниката на изпълнение на упражненията, докато комплектът дискове трябва да включва тежести до 5 килограма. Това е напълно достатъчно, за да свикнете мускулите към натоварването. С увеличаването на мускулната маса и силата в резултат на това сгъваемите дъмбели винаги могат да бъдат недостатъчни с по-големи дискове..

В следващите статии нашите експерти ви разказват как да изберете бягаща пътека, тайните на избора на елиптичен треньор и препоръки за избора на бягаща пътека.


Внимание! Този материал е субективното мнение на авторите на проекта и не е ръководство за покупката.
Категория