В днешния свят повечето хора искат да водят здравословен начин на живот. Някой се занимава със спорт, някой се храни правилно, а някой се опитва да разшири хоризонта си. Всички тези аспекти имат благоприятен ефект върху качеството на живот. Ще поговорим за коя книга за спорта и правилното хранене да прочетете по-долу..
съдържание
- 1 Защо трябва да спортувате?
- 2 Защо да ядем правилно??
- 3 Кой и какво ще помогне да започнете здравословен начин на живот?
- 4 най-добри книги за хранене и спорт.
- 4.1 # Pressyutelo. Изградете щастие със собствените си ръце
- 4.2 Не става въпрос за калории. Как да не зависите от диетите, да не се изтощавате с фитнес, да сте в отлична форма и да живеете по-добре
- 4.3 Тайни на хранителната лаборатория. Науката за отслабването, митовете за силата на волята и ползите от диетите
- 4.4 Как да спрем да ядем заблуди на празен стомах
- 4.5 Биохимия в практиката на спорта
- 4.6 Колко искате това? Психология на превъзходството на ума над тялото
- 4.7 Диета на шампионите. Пет принципа на хранене за най-добрите спортисти
Защо трябва да спортувате??
Да се занимавате със спорт означава редовни тренировки, около 2-3 пъти седмично в продължение на поне час. Именно такива класове ще са от полза за тялото, които се състоят от:
- Промоция за здраве. Сърдечно-съдовата система се укрепва (спортът е отличен превантив за много заболявания).
- Борба с наднорменото тегло. Редовното натоварване на тялото ще ви помогне да се отървете от мастните запаси. Спортът кара съхраняваните мазнини да се изразходват за енергия. Освен това се развива мускулен корсет, което в резултат ви позволява да получите красив релеф на тялото.
- Положително отношение и добро настроение (борба с хроничната умора). Благодарение на физическата активност енергийният резерв се увеличава. По време на урока се доставя повече кислород, което позволява на човек да се чувства тонизиран и в добро настроение през деня.
- Добър сън При редовни физически натоварвания нервната система се укрепва, развива се резистентност към стресови ситуации. След натоварване на тялото сънят винаги се подобрява.
- Повишава самочувствието. По време на тренировката се променят формата на тялото за по-добро, става по-съвършено. По този начин човекът постига идеала. Това повишава самочувствието, което ще бъде полезно не само в спорта, но и в ежедневието..
- Издръжливост. Физическата активност увеличава издръжливостта на тялото. Това ще ви позволи да ходите повече, да правите без асансьор, да носите чанти за хранителни стоки и много други..
- Повишена мозъчна активност. По време на тренировката обемът на циркулираната кръв се увеличава, така че повече кръв (и кислород) влиза в мозъка и работата му се подобрява. Повишената мозъчна активност води до повишена умствена дейност.
Защо да се храним правилно??
За някои ПП е начин на живот, а за някой - модерно влияние. Но всъщност спазването на основните правила за здравословно хранене може значително да подобри качеството на живот.
- Намаляване на количеството на телесните мазнини в организма;
- Мускулна печалба;
- Поддържане на формата на тялото (нормални калории на ден);
- Укрепване на имунитета;
- Страхотно храносмилане. Ако се съобразите с PP няма да има проблеми със стомашно-чревния тракт, защото ще се спазва баланса на мазнини / протеини / въглехидрати;
- Добър сън Ако спазвате правилата за хранене (време) храна, тогава заспиването няма да е проблем. Няма да има усещане за сън на пълен стомах;
- Подобряване на състоянието на кожата. Изразът тук е перфектен - ние сме това, което ядем. В крайна сметка, цялата вредна храна провокира обриви, зачервяване и други несъвършенства по кожата;
- По-лесно е да се възстановите от сериозни сътресения (упражнения, болести).
Правилното хранене е гаранция за добро здраве и добро здраве..
Кой и какво ще помогне да започнете здравословен начин на живот?
За да водите здравословен начин на живот, трябва да следвате някои принципи.
- Активно се движете (движението е живот);
- Стремете се да придобиете нови знания за вашето здраве;
- Яжте здравословни храни
- За да почистите и укрепите тялото си;
- Усъвършенствайте здравословното мислене и развийте силата на волята;
- Стремете се да придобиете нови знания за вашето здраве.
Ако не е възможно да посетите специализирани курсове по ПП или да потърсите помощта на личен треньор, тогава е напълно възможно сами да изучите този въпрос. В момента има много полезна литература по рафтовете на книжарниците или в Интернет.
Най-добрите книги за хранене и спорт.
Ако човек е в самото начало на своя път към здравословен начин на живот, тогава той трябва да се запознае с най-популярните книги по тази тема..
# Натиснете. Изградете щастие със собствените си ръце
Автор е Наталия Давидова. Тя е известен блогър и фитнес треньор..
Методиката, тествана от стотици хиляди участници в маратона #pressuytelo. Възходите и паденията, грешките и постиженията „преди” и „след” - сред хиляди пътища, за щастие, читателят ще намери своя собствена история на успеха. Тази книга е за тези, които са решени да променят живота си и да станат най-добрата версия на себе си.
В книгата са разгледани всички аспекти на привеждане във форма: спортуване, правилно хранене, психологическо отношение и отношение към живота. Разказът е разделен на блокове (тренировъчни седмици), като всеки от тях дава конкретна информация за необходимото обучение и списък с разрешени продукти.
Написано на ясен език за всеки човек.
Авторът твърди, че след като прочете и спазва всичките му препоръки, всеки ще може да има идеална преса за облекчение след три месеца.
Издаден - 21.02.2019 г. в твърда корица на руски език.
Възрастова граница - от 16 години.
Цената в книжарницата е около 1000 рубли, в електронната версия около 500 рубли.
# Натиснете. Изградете щастие със собствените си ръце Предимства:- Ясен език на презентация;
- Страхотна тренировъчна програма;
- Може да се изтегли от интернет.
- Възрастови ограничения.
Не става въпрос за калории. Как да не зависите от диетите, да не се изтощавате с фитнес, да сте в отлична форма и да живеете по-добре
Публикувано от Джонатан Бейлор Той е личен треньор за отслабване..
Публикувана през 2014 г..
Преведено на руски през 2015 г..
Възрастова граница - от 12 години.
Авторът в книгата си е събрал много полезна и необходима информация за хора с наднормено тегло. На страниците можете да намерите информационни статии, изследвания и много други..
Книгата описва метода на интелектуална загуба на тегло, който помага за намаляване на теглото без дискомфорт, както и възстановяване на умствената и физическата активност. Човек не е необходимо да се изтощава с постоянно изчисляване на калории (консумирани и изразходвани), няма нужда да спазва най-строгите диети, но трябва да ... прочете книгата на Д. Бейлор.
Цената в книжарниците е около 500 рубли, не е публикувана в електронна версия.
Не става въпрос за калории. Как да не зависите от диетите, да не се изтощавате с фитнес, да сте в отлична форма и да живеете по-добре Предимства:- Няма начин да закупите електронна версия на книгата;
- Много информация на страниците на книгата;
- Техниката е описана подробно;
- Има съвети не само относно храненето, но и психологически съвети.
- Четете само от 12 години.
Тайните на хранителната лаборатория. Науката за отслабването, митовете за силата на волята и ползите от диетите
Публикувано от Трейси Ман Тя е доктор по психология в Станфордския университет.
Издаден през 2017 г., твърда корица.
Възрастова граница - от 18 години.
"Диетите не вършат работа. Да. Декларирам това. Може би очаквахте да чуете нещо друго, но пиша истинска книга, която да ви каже научната истина неподправена." Трейси Ман
В книгата авторът подробно обяснява защо диетите не работят, тя разчита на собствения си опит и изследвания. Ман казва, че стремежът да се намали теглото до популярни норми е опасност за здравето. Необходимо е да се придържате към телесното тегло, при което е удобно да водите активен начин на живот.
На страниците читателят ще намери необходимите съвети откъде да започнете пътя си към отслабване и как да запазите желания резултат за дълго време.
Тази книга е свободна от морализма и е написана по приятен и приятелски начин. Трейси Ман с добър хумор говори за това как да влезеш във форма, да се разделиш с комплекси и угризения, да намериш вътрешна хармония и да станеш позитивен човек, който е доволен от себе си.
Цената в книжарниците е около 500 рубли. Книгата не се продава в аудио и електронен формат.
Тайните на хранителната лаборатория. Науката за отслабване, митове за силата на волята и ползите от диетите Предимства:- Книгата е написана на прост и разбираем език;
- Разказът се води с хумор, без морализиране;
- Книгата е лесна за намиране в книжарницата или поръчка за доставка по интернет.
- Възрастови ограничения от 18 години.
Как да спрем да ядем погрешни схващания на празен стомах
Публикувано от Джулиана Плискина. Тя е експерт №1 в медийното пространство за здравословно хранене и здравословен начин на живот в Русия, телевизионна водеща, автор на най-продавани книги, мама предприемач, уелнес треньор.
Издаден през 2016 г..
Възрастова граница - не.
Колкото и да е странно, тази книга принадлежи към кулинарния жанр, но в нея са събрани и опровергани митове за най-популярните продукти. Например - яйца, хляб, сол, захар, мляко, млечни продукти, сирене, кафе, вино. Авторът дава практически съвети за избора на продукти на рафтовете в супермаркетите, за комбинирането на продуктите по време на готвене и споделя прости и разбираеми рецепти. Именно тези ястия ще ви позволят да следвате правилата за правилното хранене.
На всяка страница се събира максималният обем информация, но тя се представя не чрез текст, а чрез илюстративни примери. Книгата има цветни илюстрации и инфографика..
Цената в твърди корици е около 550 рубли, във формат на списанието - около 300 рубли, в електронна форма - около 400 рубли.
Как да спрете да ядете погрешни схващания на празен стомах Предимства:- Минимален текст, максимална информация;
- Ярки снимки;
- Стъпка по стъпка рецепти със снимки;
- Написано на ясен език;
- Подходящ за всеки човек (независимо от пол и възраст).
- не.
Биохимия в спортната практика
Автор - Лапшин Иван, Кулиненков Олег.
Издаден на 19 април 2018 г..
Възрастова граница - не.
На страниците на книгата на ясен и достъпен език е написано за биохимичния контрол по време на тренировъчния и състезателния процес. Всеки човек, който се занимава със спорт, след като прочете тази книга, ще може независимо да контролира допустимото натоварване върху тялото си..
Авторите също дават съвети за възстановяване от наранявания и дават примери за добро хранене..
Прочетете "Биохимия в практиката на спорта" ще бъде полезно за начинаещи спортисти, треньори или лекари.
Цената на книгата е около 600 рубли; тя не е публикувана в електронна версия.
Предимства: Биохимия в спортната практика- Ясно написано;
- Полезни съвети относно спорта и храненето;
- Подходящ за широка читателска аудитория.
- Няма книги в аудио и електронен формат.
Колко искаш това? Психология на превъзходството на ума над тялото
Публикувано от Мат Фицджералд Добре известен писател за издръжливостта на спорта и спортното хранене.
Издаден през 2018 година.
Възрастови ограничения - от 16 години.
Умът е спортистът.
Книгата е написана на обикновен език, започвайки да четете, не се получава, основата е спортната психология. Цялата история е базирана на историите на известни спортисти, за техните възходи и падения, за победи и грешки.
Подходящ за четене на всички, както начинаещи, така и професионални спортисти или тези, които просто се занимават със спорт за собствените си резултати. Струва си да обърнете внимание на треньорите и фитнес инструкторите на този автор. В крайна сметка той дава съвети как да постигнем максимални резултати в спорта без морална злоупотреба с човек.
Авторът твърди, че всички най-големи победи са постигнати не поради физическата сила, а от мозъка. Именно с негова помощ човек контролира тялото си, възможностите си по време на тренировки и максимална работа по време на състезания.
Използвайки примери, Мат показва как психологическите фактори влияят на издръжливостта..
Цената в книжарницата е около 750 рубли, в електронната версия около 350 рубли.
Колко искаш това? Психология на превъзходството на ума над тялото Предимства:- Лесен за четене;
- Съдържа истинските истории на велики спортисти;
- Страхотна книга за психологията, спортната психология;
- Лесно за намиране в интернет.
- Трудно е да се намери по рафтовете на книжарниците..
Диета на шампионите. Пет принципа на хранене за най-добрите спортисти
Публикувано от Мат Фицджералд.
Издаден през 2017г.
Жанр - фитнес, здравословно хранене.
Възрастова граница - от 12 години.
Яжте всичко;
Яжте качествени храни;
Яжте повече въглехидрати;
Яжте достатъчно;
Хранете се въз основа на вашите собствени характеристики..
Въз основа на интервюта с известни спортисти и най-новите научни изследвания, авторът предлага план за хранене, който всеки може да спазва (да, тези 5 правила са критични за спортистите за издръжливост, но са подходящи за всички).
Авторът в книгата описва пет основни правила в храненето за професионални спортисти, но акцентира върху факта, че те са подходящи за всеки човек.
Мат пише, че при редовни тренировки човек изгаря повече калории, отколкото в обикновените дни и в такива моменти трябва да ядете правилните храни, а не хранителни отпадъци (бърза храна).
Тъй като ефективността на тези правила на страниците на книгата можете да намерите лабораторни изследвания.
Тази книга ще помогне на всеки да изгради правилната хранителна верига - първо диета, а след това и хранителни добавки..
Всеки може да прочете тази книга (спортисти, хора, водещи здравословен начин на живот, спортисти любители, хора с наднормено тегло).
Цената на книга в електронен вид е около 250 рубли, а в книжарниците - 1000 рубли.
Диета на шампионите. Пет принципа на хранене на най-добрите спортисти Предимства:- Авторът е известен спортен експерт;
- Чете се лесно и бързо;
- Събират се основните правила за хранене;
- Лесна за изтегляне книга от интернет.
- Възрастови ограничения;
- Не всички книжарници могат да бъдат намерени.
Всеки желаещ може да намери за себе си необходимата информация в книги. Те са достъпни за всички, основното е да намерите време и желание за това. В крайна сметка правилното хранене и спорт е страхотно усещане, добро здраве, страхотна фигура и добър сън. Не пренебрегвайте здравето си!
