Спортът отдавна е част от живота на повечето хора, но работните дни не винаги оставят сили за посещение на фитнес залата. И ако все пак успеете да се настроите на тренировките, то това няма да е толкова ефективно, колкото бихме искали. И в такива случаи хората, занимаващи се със спорт, прибягват до помощта на специално проектирани спортни комплекси, които подобряват работата на мускулната система и не само.
съдържание
- 1 Какво представлява комплексът преди тренировка
- 1.1 Основни компоненти
- 2 Защо имам нужда
- 3 Как да изберем и приемем
- 4 Рейтинг на най-добрите комплекси преди тренировка за 2020 г.
- 4.1 Стимул 8
- 4.2 Blak Annis
- 4.3 Психотик
- 4.4 лудост
- 4.5 Джак 3D
- 4.6 Амино енергия
- 4.7 C4 Оригинал
- 4.8 NO-Xplode 3.3
- 4.9 Платинови лаборатории Defcon 1
- 4.10 Нападение
- 5 Увреждане на комплексите преди тренировка
Какво е комплекс преди тренировка
Така нареченият комплекс преди тренировка е спортна добавка, състояща се от широка гама от компоненти, които действат като стимуланти за мускулната и нервната система. След като използва такива добавки, след около половин час спортистът започва да усеща ефекта им, който се изразява:
- в повишаване на настроението;
- появата на енергичност;
- сърдечно-съдовата система се подобрява.
След като приеме продукта, човек има усещане за енергиен прилив, което води до факта, че тренировките са по-интензивни.
Основни компоненти
Въздействието върху човешкото тяло зависи от елементите, съставляващи спортното хранене, сред основните можем да различим:
- Креатинът или съдържащата азот карбоксилна киселина е отговорен за енергийния метаболизъм в мускулните и нервните клетки. Тази киселина се натрупва в мускулите и се консумира по време на физическо натоварване;
- Кофеинът, алкалоид, който стимулира централната нервна система на човек, увеличава скоростта на изгаряне на мастните запаси, като ги превръща в енергия. Също така, веществото синтезира хормон като адреналин, който действа като стимулатор на ЦНС и поддържа активност по време на физическо натоварване;
- Гуарана е растителен компонент, който съдържа танини, етерични масла, витамини В, РР, Е, А, цинк, магнезий, както и таурин, теобромин, повечето от тях ускоряват метаболизма, намаляват умората и активизират работата на човека;
- DMAA, или така нареченият екстракт от здравец, се синтезира в специални лаборатории и няма нищо общо с цветето. Веществото ускорява метаболизма, повишава устойчивостта на физически стрес и подобрява настроението. Добавката принадлежи към категорията на психотропните вещества и следователно не е одобрена за употреба от професионални спортисти;
- BCAA е комбинация от вещества, състоящи се от важни и незаменими аминокиселини (левцин, валин, изолевцин), които тялото не синтезира, а приема с храни или със спортни хранителни добавки. Тези аминокиселини участват в структурата на мускулите, предпазват ги от разрушаване, са допълнителен източник на хранене и допринасят за бърз процес на възстановяване след натоварване;
- Таурин сулфонова киселина, в която се превръща аминокиселината цистеин. Това вещество може да се използва като хранителна добавка или лекарство; лекарите са установили, че влияе благоприятно върху работата на мозъка и възстановяването на клетките му, има и антиконвулсивно свойство и има кардиотропно действие. Съставката засилва енергийните процеси;
- Цитрулинът също е аминокиселина, но не участва в синтеза на протеини. Независимо от това, той има редица полезни за организма свойства, например премахва токсините и млечната киселина от тялото, повишава издръжливостта и повишава имунитета. При хора, занимаващи се със спорт, цитрулинът насърчава бързото възстановяване след тренировка;
- Бета-аланинът, естествено срещаща се аминокиселина, се използва като спортна добавка. Непрекъснатата употреба води до повишена устойчивост на умора и намалена болка, която се появява след интензивно обучение;
- Аргининът е аминокиселина, участваща в синтеза на азотен оксид в човешкото тяло, който е отговорен за кръвното налягане, съдовия тонус и притока на хранителни вещества в клетките. Аргининът също засилва еректилната функция, стимулира производството на хормон на растежа и засилва ефекта от изпомпване (мускулен оток) след зареждането му;
- витамините и минералите са незаменими за всеки човек, но за спортистите те са важни при близнаците. Те участват в изграждането на мускули, в отслабването и във възстановяването на човешкото тяло. Липсата на определени минерали и витамини може да доведе до нарушаване на работата на вътрешните органи, което ще се отрази негативно на цялото тяло. За тези, които се занимават със спорт, е необходим допълнителен прием на комплекс от витамини и минерали, той ще поддържа общото здравословно състояние и ще допринесе за по-ефективни спортове.
Разгледаният списък на компонентите не е пълен, но те са основните и най-ефективните. Някои производители включват до 20 различни съставки в комплексите, но като правило повечето от тях действат като подобрители на ефекта, така че когато избирате, трябва да обърнете внимание на наличието на основните компоненти.
Защо имам нужда
Спортните добавки под формата на хранене преди тренировка са предназначени да повишат производителността на тренировките, което зависи от това кои вещества са част от определено спортно хранене. Доказано е, че компонентите, включени в структурата на такива спортни добавки, оказват влияние върху:
- мощност;
- енергията на спортиста;
- издръжливостта му;
- и възможността за увеличаване на мускулната маса.
По този начин се оказва, че комплексите увеличават мускулния растеж поради факта, че повишават ефективността при тренировки.
Как да изберем и приемем
Когато избирате подходящ комплекс преди тренировка, трябва да бъдете внимателни, правилният подход ще зависи от това какъв ефект ще получи лицето, положителен или отрицателен. Така че, изборът трябва да отчита такива моменти:
- наличието на сърдечно-съдови заболявания или разстройства в централната нервна система, за да се изключи това, трябва да се консултирате с терапевт;
- от какво се състои продуктът трябва да бъде внимателно проучено в случай на алергични реакции към някакви продукти;
- целта, за която се купува продуктът, тъй като съставът за професионални спортисти и тези, които тепърва започват спортна кариера или планират да се занимават с фитнес, ще бъде значително различен;
- преди да започнете да приемате добавки, трябва да се консултирате с треньор, той ще може да посъветва по-подходяща смес.
Има и правила за приемане на комплекси, те трябва да се спазват, за да получите повече ползи:
- почти всички от тях се приемат половин час преди началото на тренировката, така че съставните части ще имат време да се разтворят и да започнат да действат съответно по време на тренировката;
- вземете по-малко от седем часа преди лягане;
- ако сред хранителните компоненти има кофеин, тогава си струва да се помни за възможно излишък на веществото в организма, ако се използва заедно с други продукти, съдържащи кофеин.
Трябва да се помни, че този вид вещество е пристрастяващо, следователно, след известно време, комплексът ще трябва да бъде променен или порцията да се увеличи.
Важно: да се обърне внимание на състава също е необходимо, тъй като доста често производителите добавят опасни стимуланти, подобни на амфетамини, и различни допинги, които унищожават черния дроб.
Рейтинг на най-добрите комплекси преди тренировка за 2020 г.
На пазара има доста голям избор от комплекси преди тренировка, но сред спортистите и специалистите се прави списък на най-популярните:
- Стимул 8;
- Черен анис;
- Psychotic;
- Madness;
- Джак 3D;
- Amino Energy;
- C4 Original;
- NO-Xplode 3.3;
- Platinum Labs Defcon 1;
- нападение.
Спортните комплекси имат различен състав и се избират в зависимост от кого са предназначени, професионалист или любител. И това трябва да се има предвид преди покупката..
Стимул 8
Лекарството е често срещано сред професионалните спортисти, тествано е от години и се счита за доста ефективно. Но много хора характеризират реакцията доста двусмислено, тъй като някои потребители отбелязват, че след пиене не се чувстват уморени след тренировка. Също така мнозина изпитваха емоционални промени, психологическо вълнение след приема. Използвайте този продукт с повишено внимание, като вземете предвид всички характеристики на тялото.
- активно влияе върху изгарянето на мастната маса;
- дълго време енергизира тялото;
- съставът включва стимуланти и антиоксиданти;
- стимулира мускулния растеж.
- доста широк списък от противопоказания, поради това може да има неблагоприятен ефект върху човешкото здраве.
Blak annis
Нова формула, която едновременно влияе върху психологическото, емоционалното и физическото състояние на спортиста по време на тренировка. Кофеинът, компонент, който засилва производството на адреналин, креатинът насърчава растежа на мускулите, съдържа и екстракт от здравец, който влияе върху концентрацията на вниманието. Поради разпространението си комплексът често се фалшифицира, което се отразява на качеството на неговите компоненти.
- бърз ефект върху тялото;
- насърчава възстановяването след тренировка;
- не предизвиква чувства на депресия.
- може да е опасно за здравето поради чести фалшификации;
- не трябва да се приема от тези, които тепърва започват да спортуват.
Psychotic
Доста силен комплекс, който бързо се зарежда с енергия, трябва да се вземе половин час преди началото на урока. Поради факта, че съставът се счита за агресивен и мощен, се препоръчва да се приема само от здрави хора над 21 години. Много спортисти забелязаха, че след като приемат тази добавка, или по-скоро, след като ефектът й приключи, се появяват главоболие и спад на настроението. Също така се препоръчва провеждането на приема под наблюдението на специалист.
- повдигане;
- увеличава физическата способност;
- важи за три часа.
- появява се пристрастяване;
- зле повлиява храносмилателния тракт;
- повишава налягането;
- засяга нервната система на човека.
лудост
Сред компонентите на комплекса е кофеинът, извлечен от зърна арабика и зелено кафе, както и от зелен чай и мате. Но, въпреки това, обемът на компонентите е проектиран така, че след приемане да няма дискомфорт. Но за тези, които спортуват дълго време, ще е необходимо да се увеличи дозата, за да се получи желаният ефект, това може да стане само под наблюдението на лекар.
- структура, която действа доста меко и бързо върху тялото.
- слабо разтворим;
- по-опитните трябва да увеличат дозата.
Джак 3D
Лекарството има сравнително спокоен ефект върху тялото, тоест няма силно свръхвъзбуждане, призовава ви да тренирате без спиране и следователно е идеално за тези, които тепърва започват да спортуват. Преди това съставът включваше здравец, но след въвеждането на забрана за него в САЩ, той беше изгонен..
- в хранителната структура има компоненти като екстракт от лимонова трева и радиоли, които действат като добри адаптогени.
- действайте нежно.
Амино енергия
Той е отличен стимулант поради аминокиселините, които съставляват комплекса и кофеина го допълва. Компонентите участват в изграждането на мускулна тъкан и повишават издръжливостта на спортист.
- чудесно за начинаещи спортисти;
- добра композиция.
- доста аминокиселини в една порция.
C4 Original
Компонентите, включени в диетата, се добавят в правилните дози, което прави храненето подходящо за начинаещи. Основната съставка е бета-аланин, който повишава физическата издръжливост. Арганинът влияе върху растежа на мускулите, а креатинът увеличава количеството енергия в тялото, кофеинът и тирозинът действат като стимуланти и фокус.
- успешна композиция;
- безопасно, ако се спазват пропорциите, препоръчани за прием;
- не претоварвайте нервната система.
- не е намерен.
NO-Xplode 3.3
Спортната добавка включва не само пет основни компонента, но и витаминен и минерален комплекс. Креатинът увеличава силата; бета-аланинът и бетаинът увеличават издръжливостта. Сред компонентите има и екстракт от градински чай, който подобрява азотния баланс, тирозинът и кофеинът засилват способността за концентрация по време на тренировка. DMAE е общият тонизиращ компонент в този продукт..
- наситен състав, който включва витаминен и минерален комплекс;
- подходящ за начинаещи.
- не е намерен.
Платинени лаборатории Defcon 1
Мощна добавка за тези, които искат обучението да продължи с по-ускорено темпо, съставът може да различи съставки като кофеин, хигенами, синефрин, които са от растителен произход и действат като невростимуланти. Комплексът включва и аминокиселини като таурин, холин, тирозин, които влияят на растежа на мускулите.
- необичайна композиция;
- способността да се фокусира психически по време на часовете;
- в диетата не са включени силни стимуланти, което не причинява дразнене на ЦНС.
- отсъстват.
нападение
Един от популярните спортни комплекси, който включва витамини, минерали и пет основни компонента. В допълнение към класическите компоненти се добавят и холин, глюкуронолактон, птеростилбене, кофеин, които повишават невропроводимостта, подобрявайки връзката между мускулите и централната нервна система.
- отличен състав, който включва растителни компоненти, които засилват ефекта един на друг;
- увеличава силата и издръжливостта, което дава възможност за по-интензивни тренировки.
- не е намерен.
Увреждане на комплексите преди тренировка
Използването на комплекси преди тренировка може да причини доста сериозни проблеми на човешкото тяло, тъй като много от компонентите, които съставляват техния състав, са вредни. И така, кои са по-популярните проблеми, с които се сблъскват хората, които използват този продукт:
- безсъние или нарушение на съня може да бъде причинено от късен прием или от факта, че броят на компонентите е значително по-голям от нормалния. За да се предотврати подобен ефект, дозата трябва да се изчисли и да не се приема малко преди лягане;
- нарушение на сърцето, поява на тахикардия, нарушения в повишеното налягане могат да се появят, ако дозировката е надвишена, както и при наличие на противопоказания;
- намалена сексуална активност, някои вещества в състава предизвикват стесняване на кръвоносните съдове в областта на слабините. За да избегнете това, трябва стриктно да спазвате дозата и внимателно да прочетете състава, тъй като стесняването на съдовете причинява силни стимуланти, например, здравец, ефедрин;
- раздразнителност и агресия, депресия се появяват в резултат на продължителна употреба на лекарството или превишаване на посочените дози;
- пристрастяване, тоест без допинг човекът става сънлив и няма желание да тренира, това се получава в резултат на дълъг прием или превишаване на посочените дози.
Спортистите трябва да помнят, че продължителната употреба и надвишаването на препоръчителните норми водят до странични ефекти. Затова експертите препоръчват да се правят почивки между приеми, например, месец на прием, половин месец, почивка. И също така, преди да започнете да приемате добавки, винаги трябва да се консултирате с лекар и треньор, които ще посъветват подходящо лекарство.
Трябва да знаете: не препоръчвайте приема на такива добавки за хора под 18 години.
Комплексите преди тренировка спомагат за повишаване на силата и издръжливостта, благодарение на този ефект спортистът излага тялото на големи натоварвания по време на тренировка, а това увеличава мускулния растеж. Добавките трябва да се подбират внимателно, за да се изключат вещества, които влияят неблагоприятно на организма. Също така с тази диета не трябва да се злоупотребява и трябва да се спазва стриктно според инструкциите..
