След дългите влажни дни на ранна пролет най-сетне настъпва топло, хубаво време, когато е толкова приятно да се разхождате и да бягате по чистия и сух градски асфалт. Парковете, площадите и стадионите са изпълнени с бегачи - начинаещи, любители и професионалисти, които ходят на сутрешни и вечерни писти. Бягането е полезно за млади и стари, мъже и жени, има положителен ефект върху здравето, помага за отслабване, укрепване на тялото и просто носи удоволствие. Но преди да се присъедините към бегачите, жителите и гостите на Самара, трябва да се научите как да бягате правилно, кога и къде.
съдържание
- 1 Професионални съвети
- 2 места за джогинг в Самара
- 2.1 Стадион Локомотив
- 2.2 Самарски насип
- 2.3 Стария насип на Самара
- 2.4 Парк на културата и почивката, наречен на Ю. А. Гагарин
- 2.5 Воронежски езера
- 2.6 Strukovsky градина
- 2.7 Парк на победата
- 2.8 Металургичен парк
- 2.9 Schors Park
- 2.10 Парк на приятелството
- 2.11 Спортен дворец Aviator
- 2.12 Стадион „Динамо“
Професионални съвети
Препоръките на обучители Самара ще ви помогнат да научите повече за правилното бягане:
- Откъде да започнем? За начинаещи, основното е да не прекалявате, започнете с джогинг за двадесет минути с почивка за петминутна почивка. В същото време трябва да наблюдавате пулса и общото благосъстояние, докато бягате, за да избегнете претоварване. Преди да бягате в студено време, трябва да разтегнете мускулите, за да ги подготвите за натоварването. Трябва да дишате през устата, спокойно. По време на настинки не се препоръчва тичането. Трябва постепенно да увеличавате времето за бягане и джогингът трябва да е не повече от три пъти седмично - така тялото ще плавно свикне с натоварването.
- Какво се случва, ако стартирате неправилно? В зависимост от вида на неправилно разпределения товар, болката се появява в стъпалата, коленете, прасците и гърба на петите.
- Мога ли да ям преди джогинг? Тичането до пълен стомах е вредно, но не можете да пренебрегнете и храната. Най-добрият вариант е да ядете банан преди джогинг. Преди и след урока пийте много течности..
- Какви обувки са необходими за бягане? Най-добре е да изберете обувки с възглавнички - това значително ще намали натоварването върху твърда повърхност от ставите и коленете. Освен това е желателно обувките да са устойчиви на износване и винаги да са удобни..
- Как да тичаме по асфалт? За да направите това, е необходимо да подготвите тялото, тъй като асфалтът не е толкова нежен като бягаща пътечка, а с прехода към него често се появяват болки в ходилата и коленете. Затова е необходимо да започнете да бягате по асфалт с малки писти, за да настроите тялото. Още по-добре - предпочитайте твърд асфалтов черен път, ако можете да излезете извън града.
- Кое е по-добре - протектор или асфалт? И двата варианта имат своите предимства. Една пътечка никога не е мокра, твърде твърда или назъбена. Натоварването на коленете и ставите се намалява поради амортизация, а вградените програми премахват необходимостта да се следи пулсът, като допълнително се изчислява консумацията на енергия. Това е добър вариант за сезоните със студено или влажно време. Въпреки това, бягането на открито осигурява чист въздух, втвърдяване, оксигенация, както и естествен, променлив товар. Също така си струва да се отбележи, че бягането по асфалт е различно от бягането по писта, облицована с плочки или павета: асфалтът винаги е по-мек от керемида.
- Кога и къде е по-добре да тичам? Няма правила, всичко зависи от индивидуалните нужди. Някой обича да тича на определено място, в определено, удобно или приятно време. Няма значение кога се провежда джогинга, сутрин или вечер - часовете трябва да се вписват в личен график и да оставят време за възстановяване на силата. Сутрешното бягане зарежда с енергия и подобрява обмяната на веществата, вечерните писти ви позволяват да намерите време за релакс, а също така са полезни за изгаряне на допълнителни калории.
Места за джогинг в Самара
Това са крайградски и градски паркове, насипи, стадиони и спортни комплекси. Можете да бягате където искате, но има най-популярните места за тази дейност, където най-често се събират самарските бегачи. Самара може да предложи много места за спорт и джогинг.
Стадион Локомотив
Намира се на ул. Агибалова 7. Всички, които желаят да тренират и бягат по пистите, имат право да влязат на стадиона, като освен това тук се намира първото училище за бягане и функционално обучение Run Studio, което съчетава бягане и фитнес. Програмите за обучение се подбират строго индивидуално, като се вземат предвид физическото състояние, характеристиките на тялото и противопоказанията. В училището за бягане Run Studio има професионални обучители, които предоставят обучение, тренировки по бягане, упражнения, семинари и майсторски класове..
Основната характеристика на това училище е универсален подход, който ви позволява постепенно да се подготвяте за бягане, както и да провеждате необходимите часове за рехабилитация и адаптация за тези, които са претърпели нараняване или не са тренирали дълго време..
Екипът на Run Studio провежда малки и големи състезания, организира маратони на градско ниво.
Самарски насип
Това е красиво място, където се събират жители на града, спортисти и любители на здравословния начин на живот. Насипът е разделен на четири части и се спуска с терасите си към Волга. Това е дълга и просторна "бягаща пътека" - дължината й е почти 5 километра. Благодарение на това можете свободно да тичате, без да се страхувате да не смущавате минувачите. По време на бягането можете да се насладите на красивите гледки, фонтани и забележителности, които тук са доста многобройни - стелата Ладя, паметника на Сухов и много други. Това е чудесно място за прекарване на времето, разходка или джогинг. Пешеходните пътеки са облицовани с плочки, в допълнение, алеята е оборудвана с велоалеи, спортни игрища и оборудвани плажове.
От отзиви на гости и жители на града:
"Насаждението Самара е на второ място след петербургските насипи. На това място е хубаво да се отпуснете от суматохата, тук можете да намерите забавления за всеки вкус"
"Първото нещо, което ви хваща окото, е чистотата и реда! Чудесно място, където можете да се отпуснете, да карате колело или да бягате с приятели сутрин или вечер."
"Страхотен плаж с оборудвани спортни игрища! Крайбрежната алея е идеална за спорт, разходка и запознанства".
Стар насип на Самара
Тя се простира от улица „Вилоновская“ до речната гара, а основната й атракция е Самарският фонтан. Дължината му е два километра, тя е удобно място за спортни тренировки, сутрешни и вечерни бягания. Удобните пешеходни пътеки са достатъчно просторни, за да не пречат на разхождащите се граждани.
Парк на културата и почивката на името на Ю. А. Гагарин
В Самара има много красиви паркове, които са чудесни за джогинг - чистият въздух и жизнената природа не само влияят положително на здравето, но и придават заряд на отлично настроение. Паркът на културата и почивката, наречен на Ю. А. Гагарин, е едно от такива места. Украсена е с водни канали, езеро с лебеди, а паркът също има атракции. Паркът предоставя възможност да организирате не само полезно и приятно бягане. В този парк има и оборудвани спортни игрища, а зелената зона на целия парк достига 34 хектара. Паркът се намира на ул. Съветска армия, 181В и е отворен за посещения денонощно, което ви позволява да бягате в нея, когато е удобно или приятно.
Воронежски езера
Това е историческо място, което е служило като място за почивка дори преди революцията. Езерата и дъбовите горички, заобикалящи градините им, представляват живописна композиция, която ви позволява да се насладите на това цветно кътче от природата. Общата зелена площ на парка е 18 хектара.
Освен това Воронежските езера могат да се похвалят с наличието на добре оборудвана спортна арена - стадион SKA, построен през 1958 г., който сега е модерно оборудван спортен комплекс. Това място провежда занятия по йога и различни видове спортни занимания. Джогингът може да се извърши по многобройни пътеки, което е по-полезно от бягането по твърд асфалт, павета или градски плочки. Паркът се намира на Стара Загора, 167 б.
Strukovsky градина
Разположена в центъра на града, тази градина е много популярна сред бегачите - градинските алеи са директни и просторни, множество склонове и стълби са озеленени и оборудвани. Градината е богата на цветни лехи и цветни лехи, удобни пейки, беседки и павилиони, архитектурни форми и фонтани, също в градината има истински грот.
Този парк е добре поддържан, а площта му е 11 хектара, което ви позволява да тичате по многобройните паркови пътеки, както и да се занимавате с други спортове - в Струковската градина често се провеждат различни спортни събития. Паркът е отворен за посещение денонощно, той се намира в квартал Ленински на ул. Красноармейская, 2 а.
Парк Виктори
Пълното име е Паркът на културата и свободното време на 30-та годишнина Победа; това място е идеално за джогинг. Паркът има много уютни алеи, заобиколени от липи. Всички те водят до основната атракция на парка - стелата и вечния пламък. В парка също се помещават детски атракции и виенско колело, което е едно от най-високите в страната. Можете да тичате в парка по пешеходни пътеки, както и по по-меки пътеки. Паркът е отворен за денонощни посещения и се намира на ул. Аеродромная, 90.
Металургичен парк
Другото му име е паркът, кръстен на 50 години октомври. Площта му е 18 хектара, това е просторна зелена зона с езеро и фонтан в центъра на парка. Характеристика на парка е тематичното разделение на различни зони - например отделно пространство за събития, концерти. Така джогингът в този парк няма да попречи на тези, които идват на разходка, релакс или присъствие на определено събитие. Паркът се намира в квартал Кировски по Ташкентската улица, 39 и е отворен за посетители денонощно.
Schors Park
Друго приятно място за джогинг. Този голям и добре поддържан парк съществува от 1953 г. Той е оборудван с асфалтирани и облицовани с плочки пътеки, но освен тях, бегачите могат да избират пътеки в зелената зона между дърветата за своите писти. В допълнение към парка има атракции и уютни алеи за разходки и релакс. Адресът, където се намира паркът, е район Железнодорожный, ул. Спортивна, 19. Можете да управлявате в него по всяко удобно време от деня.
Парк на приятелството
Разположен в съветския квартал Самара, паркът заема доста голяма площ - около 14 хектара. Той е много популярен сред гражданите и е известен с красивите си цветни аранжировки и тревни площи. През зимата в парка се отваря голяма ледена пързалка. Също така паркът е оборудван с детска площадка с меко покритие, спортен корт и гимнастическа зона. В центъра на парка е сградата на културно-развлекателния център "12 стола". Освен това в парка има център за наемане на спортно оборудване, така че това място е много популярно сред спортисти, любители на спорта и здравословен начин на живот.
Тук можете да бягате както в специално оборудвани спортни зони, така и просто по асфалтовите пътеки и утъпканите пътеки на парка. Също така си струва да се отбележи, че тук се провеждат големи състезания за бягане, а през зимата - ски. Паркът за приятелство се намира в квартал „Советски“ на улица „Гагарина“, 118 и е отворен денонощно.
Спортен дворец Aviator
Самарският дворец на спорта на авиационния завод (Дворецът на леката атлетика) е построен през 1972 г., а днес е Главната лекоатлетическа арена на региона. Той се намира на ул. Физкультурна 101 и предоставя възможност да се занимавате с всякакъв вид атлетика, тъй като е оборудван с всичко необходимо. Това са басейни за водни спортове - плуване и гребане, каяк, това са тенис маси и кортове, стрелбище за спортна стрелба, площадки за упражнения с мряна и бокс пръстен.
В допълнение, дворецът на спорта е оборудван с финландски сауни, душове и медицински кабинети. Тук се провеждат градски и регионални спортни събития, така че Дворецът на спорта е особено подходящ за тези, които се занимават със спорт, включително бягане, професионално. В допълнение, това е един от добрите варианти за джогинг в лошо време или в студения сезон. Дворецът на спорта е отворен всеки ден от 8:00 до 22:00..
Стадион „Динамо“
Това е голямо спортно място, което привлича вниманието на спортисти и аматьори в целия град. Стадионът включва футболно игрище с площ от 7000 квадратни метра, трибуни за настаняване на 3 хиляди души, сектора на лека атлетика, тенис корт, волейболна площадка и пътеки за джогинг, дължината на които е 500 квадратни метра.
Това е истински център на движение и здравословен начин на живот, тук се провеждат спортни събития и състезания, първенства по футбол не само в града, но и на национално ниво. А на спортните съоръжения на този стадион служители на правоохранителните агенции и органите на реда в района на Самара преминават физическа подготовка. Стадион "Динамо" се намира на ул. "Лев Толстой" 97а и е отворен денонощно.
Самарски маратон. Това събитие се организира от Департамента по физическо възпитание и спорт на Самарска област, Самарската регионална федерация по лека атлетика и училище за бягане Run Run.
Начинаещи, аматьори и професионалисти по бягане лесно могат да намерят най-удобните и приятни места за джогинг: това са пътеките на многобройни градски паркове и площади на Самара, пътеките на залесени селски паркове, оборудвани със специално покритие за треперенията на стадиони и спортни комплекси, както и просто красиви просторни улици и насипи този красив град.
