Бягането е обществено достъпен, много ефективен спорт, който привлича вниманието на все по-голям брой хора буквално всеки ден. Безспорното предимство на класовете е възможността просто да излезете на чист въздух в спортна форма, без всякакъв вид финансови разходи и тренировки. Ако сте жител или гост на Воронеж, както и любител на тази посока, определено трябва да научите за най-добрите безплатни тичащи стадиони и паркове в Воронеж през 2020 г..
съдържание
- 1 Откъде да започнете?
- 1.1 Ходенето като начало
- 1.2 Загрейте преди джогинг
- 2 стадиона за бягане във Воронеж
- 2.1 Стадион "Факел"
- 2.2 Централен стадион на синдикатите
- 2.3 Стадион "Локомотив"
- 2.4 Стадион Буран
- 3 парка
- 3.1 Парк на червено платно
- 3.2 Спортен комплекс "Олимпик"
- 3.3 Парк "Tanais"
- 4 полезни съвета за начинаещи
Откъде да започна?
Всички се замислят дали най-накрая да направят сутрешни писти. Ако това е вашето първо бягане, тогава, за да не изоставите всичко след няколко седмици или месец (както се случва с много начинаещи), трябва да продължите по него, правилно подготвени. Ето защо в тази статия решихме не само да говорим за най-добрите безплатни стадиони и паркове във Воронеж, но и да предоставим максимално ефективни съвети на хората, които искат да започнат такова обучение. В случай, че сте се занимавали с джогинг, за да затвърдите знанията и може би да научите нова информация, никога не се намесва.
Причините, поради които начинаещите често спират да бягат, са 3:
- Физически - много трудно.
- Психологическото е трудно.
- Физико-психологически - непоносимо.
Последната причина в ежедневието изглежда така: тичате, започвате да имате болки в краката, отстрани и като цяло цялото тяло започва да боли. В тази връзка мигновено започват да ми идват мисли, за да оставя всичко и да оставя да направя нещо друго, „полезно“. В този момент е изключително важно да не се разграждате, така че за това е необходимо да започнете и да следвате правилно не само изискванията, приписвани на вашето телесно благополучие и да ви предоставят безценна помощ, за да избегнете щети, но и да поддържате добро психическо настроение.
Ходенето като начало
Типичен пример. Носете спортно облекло, обувки, застанете на джогинг писта или излезте навън и започнете да бягате, колкото е възможно по-бързо. В тази връзка недостигът на въздух започва да ви измъчва още през първата половина на километър и в страни се появяват болки.
Как да Всеки има способността да стане истински бегач. Бягането е нашето наследствено умение, просто трябва да помним как да бягаме правилно. Гордън Бакулис, известен треньор от Ню Йорк, препоръчва да започнете бавно и постепенно да увеличавате скоростта, а най-добрият метод би бил да започнете с обикновена разходка. Просто трябва да отнемете много време и да ходите много. Ако съвременният ритъм на живот не ви позволява да правите това през делничните дни, отидете през почивните дни.
След това започнете да бягате в много умерен ритъм, като последователно променяте ходенето си към бягане и обратно. Скоростта, от която се нуждаете, е такава, че можете да говорите по време на тренировката. Веднага щом почувствате недостиг на въздух - намалете ритъма или преминете обратно към ходене.
Загрейте преди джогинг
Отличното упражнение може да улесни занятията и лесно можете да изминете много по-голямо разстояние и да намалите до минимум риска от евентуални наранявания. Освен това зареждането не само активира мускулите и увеличава притока на кръв, но и активира нервно-мускулната система, поради което от главата идват команди за мускулите да се подготвят да бягат. По това време човешкото тяло започва активно да произвежда ензими за изгаряне на мазнини, които позволяват на аеробната система на човека да функционира възможно най-ефективно..
По време на пауза човешкото тяло се охлажда бързо, всички системи на тялото постепенно се възобновяват и преминават в нормален режим. Струва си да се отбележи, че внезапна закачка се отразява негативно на сърдечно-съдовата система. За да спрете правилно, само няколко минути пеша след бягане.
Стадиони за бягане във Воронеж
В съветско време стадионите винаги са били отворени за сутрешни писти и други. Всеки би могъл да се кандидатира безплатно, но за съжаление, днес ситуацията е съвсем различна. По-долу се опитахме да направим най-точния списък на стадионите, където жителите на Воронеж могат да бягат както при лошо време, така и в ясен ден.
Стадион "Факел"
Намира се на ул. Маршак, 1а в съветския окръг. Изпълнете тук от 6 до 9 сутринта и от 19 до 21 часа.
Тук бегачите чакат писти със специално покритие, както и хоризонтални пръти. Всяка бягаща пътека е в отлична форма; на тъмно, стадионът включва осветление. За съжаление само тези, които практикуват тук за пари, имат достъп до душата. От недостатъците за автомобилистите - липсата на паркинг.
Влизането на стадиона е разрешено само на хора в спортна униформа и с пропуск. Тя може да бъде издадена от всеки заинтересован бегач в касата на стадиона безплатно. Издава се за три летни месеца, за да получиш ще ти трябва 3х4 снимка, не е нужно да имаш паспорт със себе си.
На стадиона има някои правила. Естествено е забранено да се носи и все още не се допуска да се разхожда с домашни любимци. Ето защо, ако сте фен на тренировките със собствения си домашен любимец, трябва да знаете, че те няма да ви пуснат на стадиона.
Предимства:- Бягащи пътеки със специално покритие;
- Хоризонтални пръти;
- Вечерно осветление.
- Душ и съблекалня е на разположение само на тези, които тренират срещу заплащане;
- Без паркинг.
Централен стадион на синдикатите
Намира се на улицата. Студент, 17, в центъра на града. Разписание от 7:00 до 21:00 ч..
Всички бягащи пътеки с асфалтова настилка, самата повърхност е в ред. Тук няма специално оборудване, барове и хоризонтални пръти. През нощта стадионът е добре осветен, има система за видеонаблюдение. Отново на спортистите, които плащат за тренировки, е позволено да използват съблекалнята и душ..
За автомобилистите добрата новина е, че има паркинг за 50 автомобила, но си струва да си спомним, че следобед е доста трудно да се намери къде да оставите колата, защото паркирането е запълнено сутринта. Те се занимават с джогинг (и тъй като повърхността е асфалтирана, можете да отидете на ролери) тук безплатно. Не е необходимо да издавате пропуск, единственото изискване е спортното облекло.
Предимства:- Пътеки с асфалтова настилка;
- Вечерно осветление;
- Има видеонаблюдение;
- Паркиране на автомобили.
- Липса на хоризонтални пръти, пръти и друго оборудване;
- Съблекалнята и душът са достъпни само за тези, които тренират срещу заплащане.
Стадион Локомотив
Намира се на ул. Нариманова, 2б (Отрожка, кв. Железнодорожен)
Стадионът има бягащи пътеки с асфалтова повърхност. Всички са в добро състояние. За съжаление няма спортно оборудване, няма душове, няма съблекални. Освен това на стадиона няма осветление, но автомобилите винаги са паркирани пред него и има достатъчно хора.
Предимства:- Пътеки с асфалтова настилка;
- Има паркинг за кола.
- Без спортно оборудване;
- Няма осветление;
- Без душове или съблекални.
Стадион Буран
Намира се на улицата. Циолковски, 18/1 в района на Левия бряг. Има бягащи пътеки с гумирана повърхност и хоризонтални пръти. Състоянието на пистите е нормално. В допълнение има тенис корт и футболно игрище с пет страни. Паркинг, както и съблекални с душ - не.
Предимства:- Бягащи пътеки със специално покритие;
- Тенис корт и футболно игрище с пет страни.
- Липса на паркинг, душ и съблекални.
Разбира се, това не е пълен списък със стадиони, разрешени за безплатен достъп до мястото, където жителите на Воронеж могат да бягат. Факт е, че някои сайтове, например: стадион „Чайка“ е затворен за ремонт преди Световното първенство през 2020 г..
паркове
Това решение е чудесен вариант за хора, които обичат да се наслаждават на птичи песни, шумолене на зеленина, красота и несъмнено чист въздух. В различни райони на Воронеж има удобни площади, които са идеални за независими тренировки. Бягането на такива места винаги е удобно и приятно. Както показва практиката, чистият въздух има положителен ефект върху човешкото тяло и насища кръвта с нужното количество кислород.
Парк Скарлет платна
Тук жителите на града определено няма да се отегчават, тъй като огромен брой различни спортни игрища са гарантирани, за да ви позволят да намерите нещо за себе си. Например, в парка често се играе плажен волейбол, наблизо има футболно игрище и различни машини за упражнения на открито. Има много дървета и друга растителност, а доста широките алеи, които са настилани с павета и допълнителни (с асфалт) ще бъдат отличен маршрут за джогинг.
Предимства:- Много спортно оборудване;
- Специално определена асфалтова писта;
- Много красива.
- Може би не са тук.
Спортен комплекс "Олимпик"
Спортно-фитнес комплекс "Олимпик" е любимо място сред повечето жители на Воронеж. Има професионално оборудвани спретнати писти за любители на тренировките и колоезденето. Комплексът се намира в покрайнините на града и го е създал на базата на ски курорт, така че има всичко необходимо за любителите на различни спортове. Между другото, има къде да тичам дори за професионалисти. Има какво да правите дори през зимата, а при лошо време можете да посетите местното кафене.
Предимства:- Много спортно оборудване;
- Огромен брой различни дейности;
- Специални покрити писти.
- Не е намерено.
Парк "Tanais"
Намира се в съветския квартал на улицата Олеко Дундича. По принцип Танайс е древен град, съществувал през III в. Пр. Н. Е. според V век. Именно с този град се свързва паркът на река Дон. Тук е единственият детски увеселителен парк с атракции от времената на СССР. По-голямата част от парка е заета от борова гора, има мръсни пътеки, по които често се срещат бегачи с домашни любимци.
Предимства:- Намира се в центъра на града;
- Много магазини за почивка, чист въздух;
- Уютно кафене, където можете да седнете под дъжда.
- По-голямата част от парка без осветление.
Полезни съвети за начинаещи
Артур Лидиард - известен треньор, спортист, който промени перспективата за живота на много хора, дава на начинаещите следните препоръки:
- Не правете състезание от вашите писти. На началния етап определете собствените си възможности и ги следвайте. Намерете лични, лични мотивиращи причини за бягане, научете се да им се наслаждавате и не слушайте никого, ако бягате в група.
- В началния етап е психологически много удобно да направите план на собственото си обучение, като обръщате повече внимание на времето на маршрута, а не на разстоянието му. Най-важният момент е колко можете да бягате в добро здраве. Дори 5-минутното обучение за неопитни бегачи за няколко седмици ще бъде 30 минути пълно бягане.
- Диетата не трябва да бъде твърде пълна, има смисъл да се намали делът на рафинираните храни, които са прекалено наситени с мазнини и консерванти. Най-добре е да въведете в диетата си максимум пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и зърнени храни, риба и месо (нискомаслени). Също така, не забравяйте за пълномаслените млечни продукти, бобовите растения и ядките. В никакъв случай не допускайте дехидратация по време на тренировка.
- Професионалисти и аматьори или хора, подготвящи се за спортен маратон, Lidyard препоръчаха редуващи се къси бягания с много дълги.
- Всеки спортист понякога има загуба на мотивация, бягането става скучно. В такива случаи Артур препоръчва да слушате музика, да правите групов джогинг или да медитирате..
Висококачественото бягане - помага на човешкото тяло, което ежедневно помага за преодоляване на стрес, трудни задачи, други житейски затруднения и най-важното - ни гарантира хармоничен живот. Не бъдете мързеливи, започнете да работите върху себе си днес, защото за това няма нужда да търсите подходящи условия, във Воронеж има много добри стадиони и паркове, които описахме в тази статия.
