Бягането на чист въздух е възможност да се поддържа жизнеността на тялото и духа, без да се правят големи усилия. Не всички знаят, че бягането също е чудесен начин за справяне със стреса и неутрализиране на отрицателния ефект на хормона кортизол върху тялото, който се освобождава в кръвта по време на нервно вълнение. Така че само 40 минути бягане или 2 часа интензивно ходене ще помогнат за поддържане на здравето и удължаване на живота.
В Санкт Петербург има много паркове, в които можете едновременно да се почувствате по-добре и да се насладите на околните красоти. Има стадиони, които могат да бъдат посещавани безплатно, освен ако няма някакви специални събития.
Може би няма нито един квартал на града или региона, в който нямаше да има парк или стадион. Петерхоф, Павловск, Ораниенбаум, Сестрорецк, Кронщад - през 2020 г. във всеки от тези градове има великолепни паркови ансамбли.
съдържание
- 1 Откъде да започнете обучението
- 2 съвета за начинаещи спортисти
- 3 най-добри стадиони и паркове за свободно бягане в Санкт Петербург
- 3.1 "Червен триъгълник"
- 3.2 "Ekateringof Park"
- 3.3 "Парк на 300-годишнината на Санкт Петербург"
- 3.4 "Московски парк на победата"
- 3.5 "CPKiO"
- 3.6 "Pine"
- 3.7 "Кронщатски стадион"
- 3.8 "Тавридска градина"
Откъде да започнем обучение
Преди да започнете джогинг, трябва да се свържете със специалисти и да разберете дали имате някакви противопоказания за обучение.
Като правило противопоказанията са сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, захарен диабет и зрителни увреждания. Това е общ списък, така че трябва да се консултирате с лекар за консултация, дори и да не сте виждали проблема си в него..
Ако няма противопоказания, можете да продължите към избора на място за сутрешен джогинг. По-добре е да го вземете близо до къщата, за да не се уморите от дълго пътуване и да можете да вземете контрастен душ скоро след бягане. По-добре е, ако релефът на избраното място е плосък, без разлики.
Не си струва да задавате глобални цели и да започвате с малки.
Препоръчително е да тичате редовно, поне 1-2 пъти седмично. Можете да започнете от 10 минути и постепенно да увеличавате времето и разстоянието. Първите тренировки ще бъдат трудни, тялото ще отнеме време, за да свикне с натоварването.
Съвети за начинаещи спортисти
Не всяко бягане е полезно за здравето. За да има полза за тялото, трябва да следвате редица съвети:
- Началото и края на пистата трябва да са плавни. Не правете резки ускорения от самото начало и не седнете на пейката след дълго интензивно бягане. По-добре е, ако бягането е равномерно, без ускорение;
- Важно е да заемете правилната позиция. Гърбът трябва да е прав, леко наклонен напред. Ръцете са огънати в лактите, притиснати към тялото и не се спускат в процеса на движение. Ходилото трябва да бъде поставено на пръста на крака и да не удря петата върху земята;
- Докато тичате, опитайте се да дишате през носа си. Ако това не успее и преминете към дишане през устата, трябва да намалите скоростта на движение и да нормализирате дишането;
- Що се отнася до дрехите, трябва да изберете специализирани леки маратонки и дрехи, в които ще бъде удобно и удобно да се упражнявате.
Най-добрите безплатни стадиони и паркове в Санкт Петербург
Така че, нека разгледаме редица стадиони и паркове в северната столица и региона, където има възможност да тичаме безплатно.
Червен триъгълник
Намира се на 10 минути пеша от метростанция "Нарвская". Пътеката до него минава през парка Екатеринхоф, разделен от улица Ливланд.
Някога стадионът "Червен триъгълник" е принадлежал на едноименната фабрика за каучукови изделия, създадена още в средата на 19 век. В началото на 2000 г. заводът е обявен в несъстоятелност и преминава във владение на града. През 2008 г. спортният комитет на Санкт Петербург ремонтира стадиона. Сега има състезания, тренировки на спортни секции, футболни клубове, спортни събития на градско ниво.
И паркът, и стадионът са подходящи както за любители, така и за професионалисти..
Можете да тичате на футболното игрище с мек и удобен изкуствен трева и на лекоатлетически писти.
Предимства:- Наличието на песни със специално покритие;
- Добро местоположение в средата на парка;
- Може да тича под дъжда.
- През деня и вечер се провеждат тренировки по футбол, по време на които не можете да стигнете до стадиона.
"Парк Екатерингоф"
Паркът е на 3 минути пеша от Нарва. Той има дълга история и е основан още по времето на Петър I и Катерина през 1711 г., по-рано тук е бил разположен дворецът на императрицата. Сега в парка няма исторически сгради и той е предназначен изключително за отдих на жителите и посетителите на града.
Екатеринхоф заема доста голяма площ - 34 хектара. Отличава се с добре поддържан, чистота, наличието в допълнение към централните алеи на много мръсни пътеки и пътеки, които ви позволяват да тичате спокойно и тихо дори в почивните дни или празниците..
За съжаление, поради проблеми с дренажа, през пролетта и лятото, по време на продължителните дъждове, с които Петър е известен, пътеките се измиват и се образуват много дълбоки локви и кал.
Тук сутрин и вечер джоги, упражнения и скандинавско ходене се правят от жителите на близките къщи..
В парка има няколко езера, има както сенчести алеи, където можете да се скриете от слънцето в горещ летен ден, и открити слънчеви зони.
- Свеж въздух
- Много маршрути;
- сигурност;
- Красива природа.
- Не бягайте при лошо време.
"Парк на 300-годишнината на Санкт Петербург"
Паркът е разположен точно на брега на залива, което ви позволява да тичате по сенчестите алеи и да дишате на чистия морски въздух. Паркът е много добре поддържан и спретнат. Стотици петербургци се стичат тук всеки ден, за да се насладят на безпрепятствената гледка на наскоро издигнатия стадион "Зенит Арена", който с вечерно осветление наподобява космически кораб, център Лахта и западния високоскоростен диаметър.
Дължината на всички писти на парка, включително външния кръг и вътрешните пътеки - е 5 км. Има както павирани алеи, така и мръсни пътеки. Любителите на природата могат да тичат по пясъка по линията на залива..
В парка има много зелени удоволствия, така че ходенето и джогингът е удоволствие.
- Хубава гледка наоколо;
- Чисти и добре поддържани;
- Подходящ за бягане на писти.
- Винаги има много хора;
- Често се провеждат масови събития, когато в парка, в буквалния смисъл, човек не се напъва - например „VK fest“;
- През зимата мястото е силно раздуто поради близостта на водата. По това време спортистите излизат на пистата.
"Московски парк на победата"
Паркът се намира на 10 минути от едноименната метростанция. Местните организираха атлетически клуб в парка, чието обучение се провежда тук всяка събота сутрин. Станете член е безплатно. Професионалистите съветват начинаещите по проблеми с бягането и предлагат различни упражнения, в зависимост от целите, пред които е изправен човекът. Това е чудесна възможност да се сприятели с интереси..
Историята на парка започва през 1945г. Преди това на тази територия е бил разположен крематориум, като през годините на блокадата са били извършвани погребения в отводнени езера..
Днес паркът заема 64 хектара. Има много алеи и пътеки, където можете да спортувате.
Предимства:- Работи 24 часа;
- Голяма територия;
- Не е много пренаселено;
- Наличието на спортен клуб.
- Историята на парка може да не допринася за спорта, но това се отнася за особено чувствителни хора.
"Сентрал Парк"
На територията на остров Йелагин е разположен Централният парк за култура и почивка, наречен на името на Горки. В делничните дни можете да влезете в него безплатно, но през почивните дни сумата е чисто символична - 30 или 100 рубли. Входът е безплатен във вечерните часове.
Накратко, има възможност да изберете точното време и да бягате направо в центъра на града безплатно. И тя се използва активно от много жители на града, които могат да бъдат намерени тук по всяко време.
Инфраструктурата на парка е на върха. Ако се уморите да бягате, можете да седнете на една от пейките на езерото и да нахраните катеричките, които тук са в изобилие. Или можете просто да дишате чист въздух и да се насладите на околните красоти - в парка има много зелени пространства, красиви цветни лехи, а през лятото дори има градина с лалета от цял свят.
Предимства:- Павирани пътеки;
- Красив парков ансамбъл;
- Добро местоположение.
- Плаща се през почивните дни и празниците;
- Случва се много хора.
"Sosnovka"
Територията на парка е просто огромна - 320 хектара. Sosnovka е по-вероятно гора в града, или по-скоро, в покрайнините му. Всъщност през 19-ти век нещата бяха точно такива - и писателите Иван Тургенев и критикът Висарион Белински обичаха да се разхождат в борова гора, недалеч от дачите. Тук имаше дуел Михаил Лермонтов.
Днес паркът служи като място за отдих на петербургци. По принцип хората идват тук за барбекю и разходки. Има обаче и такива, които спортуват в Сосновка. Много сенчести алеи и мръсни пътеки имат това.
Предимства:- Чист въздух и борова гора;
- Голяма територия;
- Малко хора.
- Територията на парка е огромна и не много безопасна. Ако правите джогинг в озеленена част от парка, по главните алеи или в момент, когато в парка има много хора, тогава няма опасност. Въпреки това, Сосновка в тъмнината и нейната гора - това очевидно не е мястото, за да тичате безопасно, тъй като има голям шанс да намерите проблеми.
Стадион в Кронщат
Това е безплатен обществен стадион, който се намира в близост до центъра на Кронщат. Той е считан за един от най-добрите в района на Ленинград..
Спортният комплекс включва игрище за джогинг и тенис корт, както и волейболни и футболни игрища с тревна площ.
Наблизо е брегът на Финландския залив, така че докато бягате по висококачествен изкуствен трева можете да се насладите на чистия морски въздух. Вярно е, че през зимата този фактор ще бъде минус, тъй като Кронщад е силно издухан поради водата в околностите си..
- Подходящ за зимни писти;
- Модерен и достъпен спортен комплекс с обособена зона за бягане.
- Местоположение - подходящо само за жители на Кронщад;
- За продължителността на състезанията и тренировките на млади спортисти стадионът става недостъпен.
"Тавридска градина"
Друго свободно място точно в центъра на Санкт Петербург, където можете да правите сутрешни и вечерни писти. Вярно е, че си струва да се има предвид, че по-близо до следобед, в градината се събират голям брой хора.
Градината е основана през XVIII век. Преди няколко години беше извършена цялостна реставрация, така че докато бягате в градината, имате възможност да получите истинско естетическо удовлетворение.
Алеите и тревните площи са изключително добре поддържани, а лебедите живеят в езерото през топлия сезон. Има алеи, над които са разпространени вековни дървета - липа, дъб и също лиственица.
Предимства:- Много красиво озеленяване;
- Пътеки за джогинг.
- Много хора през уикендите и вечерите през делничните дни в топлото време на деня;
- Въпреки че никой не забранява бягането, градината е проектирана повече за лежерни разходки;
- През зимата градината се затваря.
За да обобщим. В северната столица има наистина много безплатни места за спортни тренировки, които не могат да бъдат изброени с всички желания. Дори ако сред горните не сте намерили място в близост до дома си, то вероятно то съществува и знаете за него. Дори ако това е малък площад, градина или спортна площадка в близост до училище, разположено наблизо, тогава такива места вече са подходящи, защото разстоянието може да се увеличи поради броя на кръговете. Основното е да имате желание, да разберете ползите от такова събитие като джогинг и да следвате правилните технологии за бягане. Заедно това ще даде положителен резултат за тялото, което ще се усети след първите седмици на тренировка.
